一週應該健身幾次？公仔箱論壇: h9 X; }; \) d( S5 f5 e
* g3 B9 m8 p1 `+ n! ros.tvboxnow.com當然，一週要花多少時間來健身，首先必須考慮到你的工作和行程表。要知道，即使一星期只能健身一次，也比完全沒有來得好。通常一星期應該至少健身兩次，三次則是理想次數。
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9 g- I9 o& W7 X- h' Q H5 r) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過若一開始就精力旺盛火力全開，那你可要收斂一下，因為很多人一開始鍛鍊過頭，造成過度疲累，反而很快動力下降。所以應該適度拿捏，最好是漸進式地朝目標前進，以達到預期的效果。最後一個重點：每次訓練至少間隔一天，身體才有充分時間恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [0 h: B2 m5 \% t7 Z
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找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。
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+ a/ g7 O6 V( o" c4 ^+ ^6 _ `公仔箱論壇重塑身材永不嫌晚
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3 u0 `) _/ w4 i. [有些女人一輩子都討厭運動，到了三十幾歲才開始健身，她們常問同樣的問題：「我現在鍛鍊肌肉不會太晚嗎？」。答案是：「不會」，因為即使以前很少鍛鍊肌肉，但肌肉畢竟一直在我們身體裡，他們在等待機會發揮最佳實力！所以哪怕已經這麼多年都沒有運動，不要猶豫，現在就開始，展開你的健身之路！
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1 }, A$ H/ P: g% G3 ^# n- ]# A: ?tvb now,tvbnow,bttvb肌肉鬆弛無力會令身材鬆弛走樣。由於皮膚具有伸縮性，自然會跟著肌肉改變形狀；當肌肉愈鬆弛，皮膚的支撐力就愈下降⋯⋯隨著歲月增加，皮膚便失去彈性。因此我們必須先鍛鍊出強健的肌肉，或是「再製造」肌肉。然而愈晚開始鍛鍊，要達到肌肉緊實的過程就愈漫長而困難。! O$ E. [4 ~) G2 T, _
5 z6 X X j( S* n4 ~9 H% W舉例來說，六十歲的人需要兩三年才能重新鍛鍊出強健的三頭肌，三十歲的人卻只要一兩個月就足夠了。所有到了五十歲，後悔自己年輕時沒有好好運動的朋友，我要告訴你們一件事：即使到了七十歲，還是可以訓練肌肉！所以現在就動起來，讓我看到你們流汗喘氣！但要注意，你的訓練計畫一定要符合自己的年齡和體能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o& ~( k3 f; U% N1 k# ?8 _
' y1 A7 s; j% G: v公仔箱論壇我的學生有些已經七十歲、七十五歲，甚至八十歲。他們有人一輩子都在運動，也有四十歲才開始的，現在也都持續定期健身。不過即使本人感覺自己精力旺盛，我絕不會要求他們一次做三十個伏地挺身，因為心臟已無法負荷某些運動的強度。告訴大家我的一位學生的小故事，他七十歲，定期上我的健身課。他本來一直都有打網球，後來因為嚴重背痛放棄了好幾年。0 Y% u* `3 B' o2 {! A
; P5 X9 N% g: z# u1 dtvb now,tvbnow,bttvb三年前到了我這裡，我教他開始做一點臀肌、背肌和腹肌訓練，現在他不但能夠重新打網球，甚至還打敗以前比他強的隊友！你可以想像他有多開心！他跟我說「我讓自己又年輕了一次」。其實他在之前超級畏懼肌肉訓練！後來這些健身運動，以及從中得到的健康幸福改變了他的心態。如今他不僅肌肉強健，骨骼也因為健身運動變得更加強固。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u# b7 ]8 T: [- o7 p
9 {( A' B' K e7 h% cos.tvboxnow.com在家健身的好處
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在家健身好處多多。首先，方便（節省時間，彈性調整時段）又經濟，為你省下加入運動中心的昂貴報名費。好好利用這本書和書中專業教練的建議，你會發現在家健身效率佳。專注力更集中，訓練快速有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {2 e2 r" B6 m& R g" c4 e
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& [1 b5 ]( J2 }2 `2 H! s, i4 sos.tvboxnow.com在這裡給大家一個小小的建議：即便你是對著鏡子在做運動，請記得錄影，因為觀看錄影影片，可以讓你清楚知道自己每一個動作的優缺點，如此一來可以自我糾正加以改善。
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跟著下一頁的步驟圖解來練「跪姿超人式」，有效啟動大量肌肉，鍛鍊腹肌與背肌！公仔箱論壇9 u" E. t8 A/ g5 o% P- r
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這項穩定訓練能有效啟動大量肌肉，並鍛鍊腹部和背部肌肉。不過，必須注意保持姿勢不動。切記脊柱打直。" [% b, L% s4 x9 c( s- k( m% C
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目的： 訓練肌肉平衡發展和增強肌力，主要訓練臀大肌（使臀部後方圓翹緊實）和下背肌肉群（腰方肌和豎脊肌）tvb now,tvbnow,bttvb2 P2 z4 ]9 S9 n7 w, Z( S
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練習次數：左右各保持姿勢停頓30～40秒，3～4次( _% ]: H4 y+ A8 p1 h
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① 一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。8 K$ @$ e/ ?3 R0 f+ j8 L1 X
4 b* K* z0 I! e: \* u0 w* C& _ ② 保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。os.tvboxnow.com( S i& q. w0 ]2 o2 \
( m( w. H7 T3 n! ]6 L③ 換邊練習。
5 h4 j4 ?4 z" f$ w* iTips 練習全程緊縮腹部以維持平衡，下背不可內凹；頭、頸至脊柱對齊連成一線，拉伸腿部並將手臂向前伸直，可幫助身體呈現優美直線。tvb now,tvbnow,bttvb. Z( N& r2 h, M: S, `$ Y d0 s
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動作重點提示
* [7 V, B f# D5 ^# W' y \: y公仔箱論壇• 呼吸：練習時，從頭到尾保持吸氣和呼氣深長且平穩。
, o$ N6 M8 e8 S \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 姿勢：注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。
1 B. P2 p8 \2 z& p1 I# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 b8 d* d }; r1 P* X. O
變化動作
) }) I( v/ ~, Q; G; u' o+ n; Etvb now,tvbnow,bttvb在維持姿勢時，伸直的手和腿可以輕快地上下微幅擺動。注意控制上下擺動的動作穩定且運動幅度宜小。
4 d1 S- _% t1 q公仔箱論壇os.tvboxnow.com( U# Z2 _7 o- m L. g9 S# a
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' f4 i( Q4 o" Z9 [. |* T" q; Ktvb now,tvbnow,bttvb延伸閱讀：/ o9 y% o& m* p2 J3 r& F
8 j3 c: J& ^. Y/ L; ^2 b3 e 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb# J5 I8 R/ b+ p
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" w# g% E% d O; j; ttvb now,tvbnow,bttvb一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。
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# k8 w! _) U% v2 t' L; o' @0 Ltvb now,tvbnow,bttvb保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。9 X" o7 Q: F5 Z9 r; A
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注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。公仔箱論壇3 q, _$ Y; b1 H- z% U, [+ z
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發表於 2020-8-3 07:11 AM
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