[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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9 |2 v6 }& m( D$ [os.tvboxnow.com步驟os.tvboxnow.com# P3 X& d" n9 c1 X" [/ v+ d
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
3 S% D0 n8 u$ j9 jos.tvboxnow.com2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。os.tvboxnow.com/ o" J$ z& ~: r! z6 o! p
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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, ^, M2 b7 D6 ^- B% Q% g8 Y1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。tvb now,tvbnow,bttvb2 W1 [" [- P/ T! R( ?5 O* G i
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。公仔箱論壇2 b" s; i# }' _
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。公仔箱論壇, [. b: i! k) ]
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" P& n, S e8 |; a6 n, X$ ]! N3 Utvb now,tvbnow,bttvb3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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8 ?2 M, U+ K% H: Bos.tvboxnow.com1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
+ |7 V }) `8 [+ R$ M0 P) \tvb now,tvbnow,bttvb2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
# |7 I& A0 f' q& j* ?4 C) M" U0 Atvb now,tvbnow,bttvb3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
, `: Q9 ~% A x0 T: t% L公仔箱論壇4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。os.tvboxnow.com, \' h' Y) n8 g9 K0 i8 |7 C$ u0 j
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1 z5 E/ g& w& _! n- O8 h1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。tvb now,tvbnow,bttvb$ Y, ~% s; [1 r. E
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
" |/ l! z% f. r: t+ c$ p3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l2 k: a% \* v& c! k8 i
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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