為什麼要徒手訓練？公仔箱論壇6 x/ f1 w& u2 z5 r. }9 C8 u( z; q+ c* r0 e
/ f: Q) ~0 ~5 ?4 z8 ?& I
不管任何時間，你的體重就是你擁有的最棒行動健身房。在那些尋求有效訓練，但又不想使用器材的人之中，徒手訓練蔚為風潮。不論是在家裡、公園、飯店房間或者是健身房，你都可以做徒手訓練。
5 Y6 R, u: S a$ j+ e5 Y, g! i# E+ O, a" [$ I! h
每座城市有很多訓練方案供你選擇，從傳統健身房到眾多的社團，而你的身體也具備了做訓練所需要的一切。你認為徒手訓練能達到與器械一樣，甚至是比器械更好的訓練效果嗎？8 B, P& V1 o! o6 C* B
7 M# Z9 C$ m( n3 b除非要從事健美，否則我可以肯定地跟你說：可以！舉例來說，體操選手從開始訓練起便幾乎只做徒手訓練，但沒有人質疑他們的體態（他們無疑具有運動員的體態），他們正是徒手訓練效果的最佳典範。
$ k; ^2 H5 O- f$ c, t4 B
! G) S# g3 `( t ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增肌燃脂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C w3 U# A% f; E. |% P: `
3 f+ c: m, U* m2 {* \
深蹲、伏地挺身、引體向上、弓步蹲，是徒手訓練中常見的項目。所有項目的共通點就是同時使用多個大肌群。就拿伏地挺身來說，當你在支撐位置對抗地心引力時，你必須同時使用大腿、臀部、核心及肩膀的肌肉來維持姿勢，之後靠著胸部和上臂肌肉的力量把身體下壓後撐起。
9 V U+ I6 e9 L8 s. i) Ztvb now,tvbnow,bttvb! |6 V' J0 Z* W. F. w
! v* t) A2 Y$ w4 o" qos.tvboxnow.com你看！在這個動作中幾乎用到了所有的肌群。這可以套用在本書幾乎所有的動作上。多肌群活動表示在運動過程中，肌肉都需要消耗能量。我要說的是：做徒手訓練可以燃燒掉大量的卡路里！os.tvboxnow.com/ ?' W! P$ N% u+ r
4 k8 m3 [! a8 v; A9 ]; s! D公仔箱論壇日常中運用及功能性os.tvboxnow.com+ y8 F% J# D0 O* h' C# m$ n
8 L+ l9 B, b' ?6 I4 N
身為訓練員應該都知道大家對你的期待是什麼。但是當你第一次開始做徒手訓練之後，你就會越來越信任這個訓練模式。自從我們出生後，不論到哪裡都帶著我們的體重對抗地心引力。
% P4 X* c. v# o' k# O9 T2 \tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 L! H7 K$ B2 Y/ z) M
徒手訓練可以讓你訓練出可使用的力量，不論是從椅子上起身、提東西，或是爬樓梯，所有日常生活中做的動作都是立體的。不僅如此，你不管在做什麼都需要讓身體保持穩定。
- f% n& r1 S b- D3 T( I, C; S9 Otvb now,tvbnow,bttvb
8 O0 D. \1 t# L0 B/ F( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉個簡單的例子：要完成這些日常動作，會需要用到哪些肌群呢？包括大腿前後側的肌群、臀部肌群、小腿肌群都會使用到。你當然也可以想像，當你的大腿肌群的內外側不穩定會發生什麼事？
; ~: g5 ]- {0 ~- P2 P# n P公仔箱論壇8 J6 {8 _# k/ N) \
你會失去平衡，然後摔倒。當然，每個動作都需要複雜肌肉系統的精密配合。既然能在日常生活中使用到，訓練就具有功能性。一項訓練必須要能刺激肌肉活動，才能滿足這個條件。
* S8 g; P3 u% {" E* o8 a5 Htvb now,tvbnow,bttvb
* s3 f1 V7 p+ C3 }: Y7 e% vtvb now,tvbnow,bttvb
9 a2 k. P- X) P你可能已經知道，徒手訓練可以同時訓練到許多肌肉。一個肌群在運動的時候，其他肌群就負責穩定身體。在傳統的訓練中，這些負責穩定的功能通常都被器械取代了。現在你就可以回答自己，這兩種訓練方式哪個比較貼近功能性訓練。tvb now,tvbnow,bttvb" g( t4 z: T' b2 s6 K/ @
7 [; O0 w1 H# k6 t
徒手訓練是最容易將訓練融入生活的方式，受傷風險也相對低，下一頁介紹的腹臀腿訓練就可以跟著動起來喔
; U: O# h( n* t2 M" V! ~% ~6 ^. Ftvb now,tvbnow,bttvb
1 B/ e' {8 X% E/ z, Q+ x
! ]2 } F" z+ t公仔箱論壇訓練風險低7 {$ a3 T* I7 I' H; @' f$ {
; a5 M$ [4 ?5 f- L: R8 yos.tvboxnow.com所有運動當然都伴隨著受傷的風險。但我可以跟你保證，徒手訓練是受傷風險最低的運動項目之一，因為運動中唯一使用的阻力就是你自己的體重。相對於傳統重量訓練容易過度負重，徒手訓練的風險明顯較低。除此之外，幾乎每個徒手訓練的動作都有一系列的變化組合，你可以依照自己的能力及熟練度來調整強度。os.tvboxnow.com. c- `6 G! [3 M. k* f
- S4 e* N2 f2 ]& y3 @! _
隨時隨地訓練
3 D2 | n* X0 Q) }: X' `公仔箱論壇! v6 X7 M3 W, r* F
不可否認，要在忙碌又壓力大的一天中撥出時間運動並不是件簡單的事。徒手訓練會是最容易將訓練融入每日生活的方式，不論是在家裡、戶外，或者是渡假期間，你永遠都帶著行動健身房！講到時間，每次運動只需要規劃15到45分鐘。相信我，你為目標所投入的時間會非常值得。& V7 g+ E/ J$ s2 ^6 b- d) ^; @
" l; m7 i, \' K& F5 B$ e" B
$ S4 c6 f2 \9 s+ s公仔箱論壇省下健身房的錢
8 P+ q* }( k* f# S% j! O; k2 p
# Q& x3 z6 U r3 l8 `# q# a: h5 @. s6 Qos.tvboxnow.com訓練器材可能需要讓你花費一大筆錢，但你又不常使用，不是很浪費嗎？幾年下來家裡也累積了不少訓練器材，花了很多錢買來的健身設備就放在角落，變成長滿灰塵的裝飾品，也沒幫到購買器材健身的人。
0 v/ N: Z0 X" W4 p2 R2 H5 Z) W% `2 b8 |$ X+ f) U; I/ E8 w" P" \
未來你可以把這些錢省下來了，因為徒手訓練需要的只有你自己的身體。也不需要花時間去討人厭的健身房了，因為你可以在任何你喜歡的地方做訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V/ U7 O* G' O6 d
tvb now,tvbnow,bttvb, [ r. h4 z- J4 C5 R
! b H, }. c4 x. a* P, w& d
徒手訓練：腹臀腿訓練 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb" P* d0 G% X3 K6 G6 R
9 N( D; K$ q# O9 R7 \/ y
2 w5 T3 x; I0 J1 Q公仔箱論壇徒手訓練：腹臀腿訓練
1 O8 Y9 z# P/ L, F D* P3 g% P更多& t( u8 ] r' g0 y7 j$ O
 查看相片
+ G1 O+ _, ]3 v# Z l* stvb now,tvbnow,bttvb7 S% M! }, x7 I9 G q/ v( c* w
7 K6 h7 _1 |% Y: D. m3 U2 I vos.tvboxnow.com徒手訓練：腹臀腿訓練
6 B- M2 H5 j& `+ r: ` htvb now,tvbnow,bttvb更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q( N+ B, W `4 k) j! ~/ Q
1 B3 u! B7 c( X- A# ]1 j, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2020-7-25 12:44 PM
| 