[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]在家工作卻周身痠痛，肩頸痛、腰痛、甚至出現手麻痺的情況？可能是你坐姿錯誤所造成的！長期坐姿不正確，容易引起頸部或腰部肌肉痠痛，嚴重的更會因為頸椎或腰椎的神經線受壓，而出現手部麻痹或下肢疼痛無力，甚至是坐骨神經痛。究竟要坐得正確，有什麼要注意呢？坐直90度是完美坐姿？
2 k5 ]4 ]4 O: X看似完美的90度坐姿，似乎可以保護脊骨，但其實並不是一個讓你一整日都不會痛的坐姿。此坐姿會令臀部肌肉變成一個拉長、伸展的狀態。另外，大腿前的肌肉呈縮短，繃緊的狀態。os.tvboxnow.com/ N a+ L9 z- K# H: z
長時間以90度坐姿無伸展，臀部反而會無力，肌肉經常受拉扯，都會容易產生痛症。臀大肌（屁股最大的肌肉）在坐的狀態，是一個被伸展的狀態，不能發力，。維持這個坐姿一段長時間後，這肌肉的發力會被抑制，變得不易發力，當臀部無力，站立時，身體就會自動借助腰部肌肉去支撐身體，造成腰痠背痛的情況 。因此就可解釋到久坐後，出現痠痛的原因。
6 p% A9 b/ Q9 q2 Qtvb now,tvbnow,bttvb
9 K9 \4 [$ A/ B, h1 D; D) tos.tvboxnow.com整天坐也沒腰背痛？
9 i. W1 B, E2 I3 h& P1 V
$ Y5 t `1 Y& x1 H: V9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 w) }, R$ f4 Q) {% p% b% U
另外，腰前的肌肉（髂腰肌），在此姿勢下，也會長期處於一個緊縮的狀態。髂腰肌會將我們的髖關節屈曲，當這肌肉太緊，站立時就會造成一個盆骨前傾的狀態，同樣會令到腰部肌肉過分緊張。
& s! P: H1 d! A7 q6 J8 c' b公仔箱論壇不過整體來說，90度的坐姿，仍能起到保護腰椎的作用；但就不是一個可以讓你整日久坐後，不會腰痠背痛的姿勢。那麼不想整日坐著後，出現痛症，又應該怎麼做?
) ~1 s* [) j9 Q公仔箱論壇+ J9 Q% ?1 G! O/ K: b
臀部要坐滿?os.tvboxnow.com* Z4 k& @4 Y5 W/ H
% J+ W7 g1 Y, m' L9 Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: T" @' ^) l) g8 m# U1 o; V# d
- ?7 t+ l: R! Ktvb now,tvbnow,bttvb不過當你腰脊骨有少少向前彎而就坐時，後面缺乏承托力，背肌用力維持弧度時，就會變得很緊。所以建議可用坐墊，放在在椅和背的中間，填滿空隙。既可維持腰脊骨弧度，背肌也不用使用過分的力度。公仔箱論壇5 ^/ \, V9 @5 K4 W( l4 e* c
坐得好，收肋骨公仔箱論壇# T* j. D! Y K( i, ]5 S3 p
os.tvboxnow.com8 `' I3 a- X( V% r/ R5 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c/ w4 z( s6 w5 a$ L2 O- Q
既然不能向前變，那麼正確坐姿就要坐得直嗎？物理治療師指，大家並不需要將腰完全挺出。坐得好的指標，就是不要將肋骨突出來，反而應該將肋骨收回來，並將肋骨保持在一個較低的位置。
2 Q9 I/ k& K$ O' F8 f c( R) vos.tvboxnow.com) l9 i; _( ^) \ q, u! b9 R* e: Z" Q
頸要長、收下巴tvb now,tvbnow,bttvb/ r, v# F9 `6 s1 H A! _! H
' F5 [% {4 F5 ~8 k* Kos.tvboxnow.com公仔箱論壇. c" U, E% L9 _8 y. ~5 m+ a; r
坐得好，也要留意頸的狀態。頸切忌伸向前，令頸椎周圍肌肉過度緊縮，後頸保持延長的狀態，這樣可以確保頸椎後面的神經線出口不會被擠壓，頸部肌肉亦會較為放鬆；亦要配合下巴稍為收後一點，有點似做出雙下巴的動作。
+ s( L9 i, A+ W5 [ K V3 ^
8 D9 C4 u2 J; _tvb now,tvbnow,bttvb胸口打開、肩勿前彎: g5 a' \. {5 P3 r D A* ~
3 Y- l6 z- F {1 t( D' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com$ s4 h+ [) t9 ^ r. H. |
另外，記得要打開胸口，不要寒背。肩部要避免向前彎（圓肩），保持胸部擴闊的狀態，可以避免肩關節因為肩胛骨的錯誤位置，而造成損傷，事實上，很多肩痛症狀，都是因為胸肌太緊張造成。
9 l2 W3 u8 o6 u* Y5 U• 下巴收回來、頸伸長
& U& p' Z, H0 Q$ w8 V' ~( Utvb now,tvbnow,bttvb
3 L( ^5 I# p# I& q3 h3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 胸口打開、 不要圓肩
7 b* j8 T+ Z S" B( W
; V5 i& P, i* Z• 降低或收起肋骨tvb now,tvbnow,bttvb0 k+ I" C: M! V' S3 [8 h) ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K. o7 t4 O! i/ z
• 背脊留有自然生理弧度tvb now,tvbnow,bttvb+ v( j7 W' x. R- q: }/ c
0 M. q/ t* R$ J0 ~
• 用坐墊頂住腰和椅子中間 |
發表於 2020-8-12 04:51 PM
| 
