[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
3 a4 c/ o/ B5 m; i5 T! N; q( k9 ^ I! |( L五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
3 ]/ E: a6 a. h2 t* k1 W五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
& q0 J4 [" _1 @4 b7 R* b五十肩症狀：
) n7 N* j( E) I S. E! Etvb now,tvbnow,bttvb五十肩特別影響某幾個肩膊活動公仔箱論壇0 D( U4 ~* \7 f) g9 R
! F: m7 h6 r7 `. A6 mos.tvboxnow.com1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
7 S% }* {* ~8 L. D# zos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `$ |0 o1 b0 ^) ?; a3 x8 R
6 h9 t6 @- Z! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣7 W4 n4 }. ^4 ~6 W& x5 X+ B6 a7 y8 S; e
* q, A5 J5 `. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.肩膊幅度受限，無法舉高
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難8 O2 @& j0 R- `& v+ B1 ?" f' Y
五十肩的三個階段（按圖了解）1 ^5 e; m6 ]4 g/ ~3 A
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
^4 |8 g [" r3 b! d( h, Y1.發炎期tvb now,tvbnow,bttvb/ a& t! [, @/ Y6 B6 k! j
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* t0 B6 V0 g: j& |, H _" o5 A公仔箱論壇屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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4 G) Y0 U; {% R" {7 qtvb now,tvbnow,bttvb2.冰凍期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B7 C; Q9 P# | c' L
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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. u0 j2 x" w. etvb now,tvbnow,bttvb3.紓緩期
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o7 I* Z+ O) B2 U" n+ z3 c
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。, ~# q( U l" X& Y( g
五十肩注意事項（按圖了解）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h1 [1 @6 C' r O/ O
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。; {5 S6 q! \( @" ^" d
盡早運動的重要性! p- M7 a& R& O+ v
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。tvb now,tvbnow,bttvb- p) Y( V @) ?8 y4 w: U
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
& P6 A4 T1 {; hos.tvboxnow.com運動時愈痛愈好？& T3 ~8 o1 t6 g& h1 l7 p' y
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a1 E& U9 m+ [- T
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
; l+ w+ V* [7 q( d5 ?4 W改善五十肩運動建議
" W" f% W% U- Y7 [# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。公仔箱論壇" ]7 k3 s; J" ~* k, m
舉手
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) K9 N2 L. C1 M公仔箱論壇1 j% J* w6 A3 o/ I2 x) C# b0 L) C S
幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度8 m# Z( B3 E- r M- y
1.雙手拿士的或棍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b, @# `/ O W8 u, P; }
2.盡量舉高至最大幅度
9 w& l9 h7 N, B/ C$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
3 G4 T+ X1 n8 b4.重複10次os.tvboxnow.com4 U, R# b5 v9 W: _2 O
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爬牆運動公仔箱論壇* p! r/ `, ]- k1 D2 \
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/ N0 M! O; H2 X; X7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
o" v$ X* ^! W: Q. C5 `tvb now,tvbnow,bttvb1.面向牆6 |4 H2 Z6 z' X* ~" L
2.患側手放於牆上& h+ m+ p0 }8 z% W3 q
3.患側手指慢慢爬高
8 V+ e6 ?2 G( C; }% x* Y! Wtvb now,tvbnow,bttvb4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
- N8 w8 A5 |) f) S' n5.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u- {! i5 t$ J) w: u$ A
' O) W1 `# a; ^. R% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉毛巾
& t( C- i6 q, [7 b8 C% W" W: y) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h H& ~0 H3 T3 w6 [5 |% c
: K, |8 w$ N; f" d公仔箱論壇此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止- J# h2 d' U+ n- d' ?
1.身體站直，毛巾繞到後背公仔箱論壇) L& ]! W' a# L. e; x1 P' `/ y+ k
2.患側背後捉著毛巾
! h- C6 Z* H5 E; L. Z3.健側拉扯毛巾，協助患側
! v4 t/ R) E) d* J4 T% \8 Mos.tvboxnow.com4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下' b" C( J# `- y& m, \" E+ q
5.重複10次os.tvboxnow.com4 y1 k+ F, J/ a4 ~! Y9 `
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動os.tvboxnow.com! O1 ^1 t. r0 L
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手部垂下打圈
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
0 z! n& _8 G, _6 Utvb now,tvbnow,bttvb1.身微微向前
2 Q, f) j) M( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側手放鬆垂下打圈
7 b% z! `& C9 f* {$ h( p3 Utvb now,tvbnow,bttvb3.維持1分鐘
8 ?* @0 G$ K- M! d1 I/ D公仔箱論壇4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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