瘦下來、增長肌肉、為身體帶來溫暖，從飲食開始打造年輕的膝蓋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g0 U& E( ?" l2 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f3 d( D! n8 z4 o3 w+ A1 }1 H
藉由飲食成功瘦身，擺脫膝蓋疼痛的困擾公仔箱論壇; A4 Z- _$ w# L, l' s
! h7 \% K* p6 \/ [. z( i& V+ L想讓膝蓋重返年輕，飲食方面也是息息相關的一環。為了減輕膝蓋的負擔與疼痛感，就一定要從適度的運動及飲食這兩方面開始著手「控制體重」、「提升肌力」、「打造不虛寒的體質」。
" C' W6 n2 m6 ]+ t/ J0 B' ?" c/ ]8 R6 Z
首先，我想從控制體重＝減重飲食開始談起。老實說，因膝蓋疼痛而求診的病友，大多數都是肥胖人士。, {/ D# V) T8 j9 J6 D3 R. R
- U! K4 u4 {3 G$ L7 n5 J2 c肥胖人士可以藉由減重，讓退化性膝關節炎停止惡化，而且還有可能進一步減輕目前膝蓋疼痛的問題，因此控制體重可說是非常重要的課題。
( [1 H; \8 y5 z$ _4 S2 F9 k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x' K% ]- f3 P. F
" c3 E! m0 U& X/ l+ e6 p' V5 g4 R ^# _os.tvboxnow.com- 站起身的時候會特別疼痛。
- 走路時、特別是剛開始走路時，會感到膝蓋疼痛。
- 下樓梯時特別疼痛。
; B- c# `0 S! F+ B6 a# ~6 R3 X
上述這些都是會讓膝蓋承受體重負荷的動作，如果是在做這些動作時膝蓋會疼痛的人，減重便能帶來很好的效果。
- r5 t- O& I+ \) f. `tvb now,tvbnow,bttvb# ?/ F( E' z! H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y# Z* C1 r5 I& X- o4 V/ T
目前，美國的權威團體──國際退化性關節炎研究學會（OARSI）所公告的退化性關節炎治療方針中，就明白指出「減重也是治療的一環」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V4 h. g2 n( j1 Q
公仔箱論壇* r1 }+ v( D, P6 s+ O7 W. x$ G* S
根據二○○六年丹麥Frederiksberg醫院RobinChristensen等人的研究報告，在針對417位罹患退化性關節炎病友，進行減重對疼痛與障礙程度變化的調查中指出，「平均減重6公斤時，疼痛感會明顯減輕，這點在統計學上出現了顯著性差異」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [# C5 l& v7 _9 [2 I# L' l
2 q8 C6 m1 | X: p實際上，在我的病友中也有人是完全沒有接受任何醫療治療，光是在減輕10公斤的體重後，膝蓋不適的症狀就全都消失了。1 c# M2 p- }: J1 o6 r
% I) f, L) N% K" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假設體重減輕1公斤，在上下樓梯時，膝蓋所承受的負擔就可以減少大約2～3公斤，因此減重顯然可以帶來非常好的效果。公仔箱論壇4 l( x3 y' k# N5 Z* n) y& M
" }& [6 o9 Y( R V! y7 P/ t# Ytvb now,tvbnow,bttvb" V7 M& o/ E s( @; F, w
同樣地，若是想要「緩和疼痛感」，在依賴有可能產生副作用的藥物、或是伴隨疼痛的注射治療之前，不妨先從飲食與運動這兩方面開始著手嘗試「減重」，對身體而言，也不失為是一種更溫和的選擇。
`# r+ R3 ^4 Z4 q5 y6 ]! M. mtvb now,tvbnow,bttvb
9 D5 t! Q! F) U2 }利用適合自己體質的減重方式，更能有效瘦下來我認為可以妥善控制體重的飲食方式，大致上可以分成三個方向。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F& W/ P* ^# j1 |; u
& q4 J6 ]9 P" g, |; G
由於每個人的體質不同，同樣的減重方式不見得適合每一個人，請選擇最適合自己身體的方式進行減重。公仔箱論壇9 z) i( v3 o0 G+ x- e: Q8 K
) m4 N: B: V0 X Jos.tvboxnow.com下一頁的三種飲食法，幫你提升肌力、燃燒脂肪，一輩子都有好膝力！
& @0 b+ t7 t; b! q: W
% j- A, Q' `: j0 d* z+ s: I7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w6 h& H& h! j9 Y3 z) w
1.仔細咀嚼、刺激飽食中樞的飲食法
8 f: D& x' ?; s8 f3 W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l/ J* A0 C3 Q) d3 c/ t. M- {
我們的身體有一種功能，那就是在吃飽時「飽食中樞」會發出通知，告訴我們現在已經飽了。據說在開始飲食20分鐘後，飽食中樞就會發揮作用，因此若是飲食的速度太快，就會吃下過多食物、造成卡路里攝取過量，因此在進食時，必須花時間慢慢咀嚼，以減少實際攝取的食物量。
6 u- U. |8 C9 K- O c7 ftvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com: t) v6 v# L6 Y" a; l) [6 J
「雖然我明白這個道理，但總會不知不覺就吃得太快……。」如果是有這個困擾的人，我會建議不要「特別留意慢慢進食」，而是換個方式，試著將餐點換成「必須慢慢吃的菜色」。
& c& g2 G; p, a! ~, G' F
1 \/ D9 X. F% \, H7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉例來說，根莖類（牛蒡、蓮藕、胡蘿蔔）、菇類（香菇、金針菇、杏鮑菇）、海藻類（海帶芽、昆布）這些都是很有口感的食物，而且卡路里也很低。
9 u) Q# [! p6 w& d: Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f. ~3 @4 ^( f4 x/ P- t/ S
S y4 f. N" h* Z6 C. r% z1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要利用上述這些食材來製作餐點，在用餐時確實咀嚼，即使只吃少量也能獲得飽足感。不妨從現在起就試試看這樣的飲食方式吧！
( E5 @% f/ ]/ M& W9 h$ ?, a, n( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: E3 C/ N v: ?9 m+ G U" v; R9 J2.攝取高蛋白質、低醣食物來提升肌力、燃燒脂肪的飲食法
2 m( u8 F9 X2 ?; o( ]) W! f% F公仔箱論壇6 p) t) h: Y6 f* u* M
我想很多人都會為了減輕膝蓋疼痛，選擇進行健走或水中運動。不過，反正都要運動了，何不再搭配飲食將運動的效果發揮至極限呢？7 F* ^1 R8 [( N- k7 z
5 R5 n# E# H( n8 k6 Z$ Wos.tvboxnow.com雖然肌肉必須藉由運動帶來「刺激」而獲得發達，不過，我們卻必須從「飲食」來攝取形成肌肉的材料，而肌肉所需的營養素就是「蛋白質」。
8 P) ~6 U" i+ m
( Q! @0 R1 f* y蛋白質在肉類（雞肉、牛肉、豬肉）、海鮮類（鮪魚、烏賊、章魚、蝦子）、黃豆製品（豆腐、納豆）、乳製品（牛奶、起司）等食材中含量都相當豐富，不過最重要的是不要偏向攝取單一食材，而是要從各式各樣的食材中攝取到充足的蛋白質。os.tvboxnow.com% e( D. q/ _( o) B3 f# q
! T7 h/ S+ X, }. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，在攝取蛋白質之後，為了讓身體更有效率地吸收蛋白質，也請大家要同時攝取維生素B6與維生素C。$ m z* |# W6 @( ?9 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |1 @' G5 n0 z) D h6 N
當身體長出肌肉後，不僅可以減輕膝蓋的負擔，就連靜止不動時，肌肉都會消耗掉大量的卡路里，讓人自然而然變身為易瘦體質。
1 k; c; f6 e( a% ~0 E: p& ltvb now,tvbnow,bttvb
6 {, s* p! [3 O& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ n% a. m3 f( o6 W
另一方面，若能將醣分攝取控制在一天30克以內，還能提高脂肪燃燒的效果。順帶一提，想要有效率地提升肌力，用餐的時間點也非常重要。據說，運動後45分鐘之內是「黃金時段」，在這段時間內攝取高蛋白質、低醣的飲食，可以更有效率地打造肌肉。' `, [$ @4 }# A Q* \1 m
) r; T8 V/ {+ r; X7 S, M( d# Zos.tvboxnow.com3.以控制血糖值達到瘦身效果的飲食法
5 U, q1 L* y+ G$ Q9 P9 C; m( o' d
7 \/ O- s! }1 P6 H; V; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當人類的身體需要能量時，首先會使用的是血液當中的血糖。當血糖用完後，才會開始燃燒脂肪。因此，「瘦身時不吃零食」就是基本中的基本。公仔箱論壇, t2 \0 V6 y w7 }& v# g! }
公仔箱論壇2 J- d5 ^; Q" o2 j( J
用餐後，隨著時間過去、血糖也會慢慢降低，一旦攝取了零食，血糖又會開始增加，這麼一來便沒有時機可以燃燒脂肪。, ~( m0 j) w# m4 C/ V, p% N
tvb now,tvbnow,bttvb. [: V% M- w. w$ Q% l4 t5 I
也就是說，若是想要以運動來燃燒脂肪的話，就要趁體內血糖較少的空腹時間進行運動，具體而言就是在早餐前、或晚餐前動動身體，可以達到更好的效果。' u2 G8 f6 o' y) g; W0 {8 Y$ h
" o1 k4 v s) {( htvb now,tvbnow,bttvb此外，為了盡量減少醣分的吸收，用餐時應該從蔬菜開始攝取，或是積極多吃含有大量食物纖維的蔬菜類與菇類等食材；細嚼慢嚥也是重點之一。 |
發表於 2020-8-10 12:20 PM
| 