竭盡策略：累壞自己，啟動休養
# ~! @3 f7 N D公仔箱論壇$ e" f- u( o1 }# Z' L. X% F
. v" N; r8 e+ g; r/ X- g當動物精疲力竭時，會有放下交感神經刺激，轉而進入副交感神經主導的休養狀態，這也是一種身心狀態轉換的本能。* j( w/ \0 y6 r/ Z$ O' d4 K" ~' C
+ Y4 f! R* E, ]; \9 U, e▼處理壓力策略的自律神經狀態（竭盡與中斷） s& d% Q; c) s u% C
: b# u1 q/ ~, f" n. x' p$ ^os.tvboxnow.com
* y& E U! Z6 _; i0 e6 h9 E0 n- jtvb now,tvbnow,bttvb因此在策略上，與其減少對交感神經的刺激，反而要增加交感神經的輸出到接近精力耗盡也就是累壞了， 如此一來，才會逼出身體本能的反應，啟動休養機制，這就是處理壓力技巧：竭盡策略。tvb now,tvbnow,bttvb L1 o0 B- `: C4 B
: e$ M# |3 A% M3 I6 n* M0 S
▼竭盡策略的技巧
) ^. C. m5 c# ^7 X6 A7 q+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 os.tvboxnow.com- G+ j2 T* _8 x3 q; i! X
# R& w4 A! B0 ~- q1 p" V( _
這種作法對於工作或課業的好處是，盡快把事情做好或把課業或考試準備好，但是這需要提高鬥志集中精神，不見得每次或每人都行得通。所以，外加別的活動，例如運動去消耗剩餘體力，或下棋消耗剩餘心智，也是可行的辦法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p- S- s" Y1 |
0 E* B o- J( a7 ?% e! D Ttvb now,tvbnow,bttvb要激起竭盡之後的本能反應，最常見到是採用泡熱水澡或運動等方式，泡澡不但可以紓解壓力、放鬆身體，而運動可以增強體魄，可說是一舉數得。 ; H! {; F% N7 Z
要明白運動特性，否則也會有反效果 U6 Q( H% u5 T! |, m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z- |) K( z) H* f
/ r: R T0 y- w% N4 \+ \% }6 j
1 f; Z( q& F) D% `% W, p公仔箱論壇很多優秀的學生或成功的人物都有運動的習慣，這樣不但可以保持工作效率，也有助於紓壓，讓自己冷靜下來看清楚未來，領袖型的人物多數樂在其中。os.tvboxnow.com* O5 T3 X1 h5 D" }+ W2 B
3 a1 R2 ?# _( `6 ^( P* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，這麼做也不是萬無一失。撇開運動所可能會帶來的問題，在臨床上，我見到採用這個模式的身心副作用，也就是發生過勞現象。
8 x7 q/ I8 ~! C: [2 k3 P& o3 _1 i9 ftvb now,tvbnow,bttvb' P! I# X8 d# y' y1 @6 i, q! g
當事人通常優秀且身手矯健，有長期運動的習慣，甚至是運動員也會發生。他們習慣在感受心理壓力之後，增加運動流汗以紓解壓力，也很享受這樣的過程，但有時候卻發生愈運動狀況愈差的情形。這時候不但覺得很累又睡不好，最後影響了工作與情緒。
' K8 [5 V% N* A' A( J* U$ o0 G/ Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n$ b4 r6 {2 Z, D: x1 @
這種情形其實就是過勞的現象，這也算是過度訓練的症候。這類案例在神經調節治療之後，很快就復原了。
0 x/ d2 I) h6 x4 x4 xtvb now,tvbnow,bttvb7 D& h6 U9 l) L" R
要避免這種情形的發生，首先就要減少咖啡或茶等興奮性飲品，或者酒或補品等發炎性食物。其次，要明白運動的特性，因為長期固定運動可能提升發生竭盡的門檻，結果不夠累，有時反而無法放鬆而變得更累。os.tvboxnow.com* O0 e' J A! I2 ]
I! L4 ]- s/ |0 ntvb now,tvbnow,bttvb因此，最好是納入可以轉移注意力的運動，例如各種球類活動；要特別說明的是，一般人常做游泳、騎車或跑步等運動，比較不容易轉移心事，因此效果居次。9 f9 H8 m! E. ~" Z- I
* } f4 l: e% b- T& j5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動過勞， 以重量訓練最常見
5 K; i6 E9 ^: Z# i& K% |os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G. r6 o6 n+ V" S2 F" O
公仔箱論壇& w* f0 t( F& _. N0 [: y
現代流行的重量訓練，容易併發過勞現象。因為重量訓練主要是無氧運動會增加生理負擔。臨床上，我最常遇到運動引起過勞的案例，以年輕男性居多，其中很多是與重量訓練有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z/ o& C; T X# S7 ]9 Q
3 R. ~0 [4 r3 \5 ~, A" ?1 s8 }
重量訓練可以提升男性荷爾蒙，增加肌力，的確在心理上可以提升自信心與勇氣。但是，重量訓練的恢復期通常需要三～五天，這期間需要消耗大量熱量與營養，這樣的訓練如果沒有規劃好訓練節奏，會造成數日嚴重的生理壓力，即使沒有其他心理壓力，長期重量訓練也有可能突然發生過度訓練或過勞現象，嚴重的時候需要休息相當長的時間。
* Q/ \' w1 ~5 f9 t7 d' @2 @: d3 u5 `os.tvboxnow.com
: ?# s( K0 M3 J4 p公仔箱論壇通常這類當事人原本有固定運動的項目，可以從原本的運動中得到紓解壓力，一直到某天忽然感覺到沒有從原有的運動中得到滿意的紓壓快感，因此改為進行重量訓練，然而在訓練數週或數月後突然發生過勞或過度訓練的情形。公仔箱論壇5 P; o: T4 v$ S8 c+ P, f' G
) D* b" ^- F9 l$ u7 Q, p
也可能是原來的壓力造成的生理缺口已經無法一下子彌補，同時重量訓練所產生的生理壓力會在第二或第三天達到高峰，使得生理壓力加重。相反的，這種現象在有氧的休閒運動上比較少見。
% Q8 ^& T; _4 i% f6 e: j$ F1 E% e
7 J0 |7 O2 r* C0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種情形其實也是一種自律神經失調的狀況，也就是交感神經持續興奮，即使放長假休息可能也恢復得很慢；相較之下，如果給予神經調節治療，中斷交感神經的持續作用，效果比較迅速。因此，如果採用運動來紓壓，最好是對過勞或過度訓練的情形有所了解，也知道該怎麼處理。
* n* t L6 |# p) o' X( q4 T! { {tvb now,tvbnow,bttvb
4 x5 @' \7 h* w- Htvb now,tvbnow,bttvb為了紓壓跑步，工程師跑到自律神經失調os.tvboxnow.com& s0 A' ]: s s! O
公仔箱論壇; _' M4 q( }5 w8 t: [/ A
改善了心悸、胸悶、失眠， 提醒隨時監控心跳！os.tvboxnow.com8 G6 p% E5 F# H1 U V. w2 o
1 h5 _" i! ^, c6 Ctvb now,tvbnow,bttvb7 y- G. @/ i0 B( M0 p
高高壯壯的C先生是位工程師， 不少人對工程師的既定印象不外乎宅、寡言、憨厚木訥，但C先生並非這種典型。相反的，他開朗、健談，且熱愛運動。他之所以來診間報到，是因為最近覺得身體微恙，容易累且偶爾會有心悸、胸悶的現象。
# i6 j9 \: I5 [9 v! L' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( s E1 v5 }5 h& V: r9 c
「醫師，跑步會增加腦內啡，對嗎？我記得我看過資料，資料上說當我們在動的時候，大腦會把這個動作認知成警覺狀況，然後身體為了自我保護，會釋放一種蛋白質，幫助我們處理壓力，也會製造腦內啡。所以，運動之後人會感到愉悅吧？！」
: |. g8 O. }& Q4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& O; h# `7 V/ M& p9 K& \) N$ ?; A7 Q「沒錯。」
0 p& v7 {: v |' b0 e2 y6 M n: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! R2 c! c" ]& `4 @$ `6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「可是很奇怪，我最近增加跑程，結果我覺得運動後舒暢的感覺不見了，整個人更累耶！」原來，跑步是C先生從小養成的習慣，也是他紓解壓力的方式。入社會後工作壓力大經常加班，他選擇用更大量的跑步來紓緩壓力，沒想到得到反效果。
# j. f9 t# w4 C3 Bos.tvboxnow.com6 t1 ~! W% X+ g6 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x {$ |2 h: r# T# s
其實， C先生看到的資料並沒有錯，但缺乏深入完整探討。根據經驗判斷，他應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。tvb now,tvbnow,bttvb5 Q- [2 C3 k) r* \. R4 X
; [& |3 C4 ~/ g; T$ _公仔箱論壇為了趕緊修復他的生理缺口，我提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。另外，從不同面向給予他建議，包括減少咖啡與茶，避免交感神經太過亢奮；利用手機或電子手錶來監視自己的心跳；除了跑步之外，可以增加別的休閒活動，藉此達到紓解壓力的目的。
5 D$ C1 R7 L' J. ], Q+ l* _2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: X# C4 S& ~# |, d警語：C先生採以運動紓壓卻造成過勞，是「竭盡策略」失敗常見的案例。
9 Y; b8 K& c( r: w9 A2 N, ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# a+ r' q" g0 H/ \ h" t0 H0 t
Dr. 梁的醫治很不一樣！
q7 j4 v& b8 }0 F
8 d* }, u2 n- p# v |) Ltvb now,tvbnow,bttvb- 醫治研判獨到觀→根據經驗判斷，C 先生應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。
- 從身體紓壓解痛→為了修復生理缺口，提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。
- 就診前心率→約 80 下。
- 就診後心率→約 70 下。
|
發表於 2020-8-24 12:48 AM
| 