 ' L) y2 ~7 h2 j* u5 |6 q
打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
0 {. j2 d, Q& S. O( B$ J拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
: C9 a& ]) J `# t6 ?os.tvboxnow.com他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
, ~8 r, W+ }6 ?7 h" m% `公仔箱論壇根本轉變
% o/ h# y/ M9 `% H: `1 b1 M公仔箱論壇
+ p+ q' n8 h5 @0 L3 K2 D3 x, f公仔箱論壇80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
) L n* @/ c# r4 f* K9 @9 K9 k公仔箱論壇和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
% P W. T I7 f0 N0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
0 n1 Y2 S6 @2 \: L" z& i+ y, b$ ros.tvboxnow.com他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
; g, V, i( B4 X6 V+ x30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
: p* k! t' ~8 B! Y3 Pos.tvboxnow.com拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。os.tvboxnow.com6 _2 v8 P* ~0 _9 I3 {0 P
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。tvb now,tvbnow,bttvb/ W/ w. @$ R o4 H- L8 P. B
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
0 t& j$ O0 g$ U0 k$ K* q) }/ Ztvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @* P9 K! [/ S" N' p( `6 e4 F/ K
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
) G$ [. E4 v3 Z- ?) D! O公仔箱論壇運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。tvb now,tvbnow,bttvb; }# q# f+ R" }3 I' h* v
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。公仔箱論壇3 K# m' z) }! j( B, @# l! a# u
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r$ A, y- T! i2 G
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。os.tvboxnow.com8 E6 m. c; Q" _
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb# @& X4 S% K& V" r& h
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e- o, l1 B# U# k+ U
關鍵在於，要經常做。
8 g y% v) e% Nos.tvboxnow.com運動不等於減肥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~, }0 C: V# P# M$ ~; s
os.tvboxnow.com! o/ m7 B% a9 X& a# E
任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。; t7 O! m5 i+ S% \# A! S
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
& D, E) I: w% R; }( i5 |" t( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
8 \# n+ h4 e: ?( ~( [. n o- R公仔箱論壇拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。+ k$ ?3 ~) E, M j3 [/ A/ A
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
& O! O1 L6 q8 s' H公仔箱論壇除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
+ H3 ?( v/ H0 ]他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v8 ?3 b' V/ ^% ~
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
1 \8 t+ |3 R u1 T' V9 ltvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
+ J) C7 W% V3 ~' _os.tvboxnow.com他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
# T' \( M6 p7 c7 m/ r Ctvb now,tvbnow,bttvb關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
| 