[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
G+ C, c3 } m公仔箱論壇五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。tvb now,tvbnow,bttvb0 m2 b' d) Z% j t: p9 J: B6 @
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。: [4 r. U. g( L$ O7 [* P5 Z
五十肩症狀：
3 z/ }: l5 b0 B: i! n公仔箱論壇五十肩特別影響某幾個肩膊活動os.tvboxnow.com: D/ P0 m% o5 ? I/ _# G
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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/ N& g+ r( d1 M" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' Q. N# k' [5 l% z5 X例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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4 W/ u' P3 ^/ E% H% |- b* Xtvb now,tvbnow,bttvb2.肩膊幅度受限，無法舉高os.tvboxnow.com; W, I# E: p7 @7 L6 j" n: I
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
4 l W) ~9 b8 z; e* s m五十肩的三個階段（按圖了解）
: m7 D& K1 v8 M- Q五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。( N$ Z' c0 s- U. I. }
1.發炎期
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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~0 Y* z" @" E6 Q1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冰凍期
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限tvb now,tvbnow,bttvb0 o# j' N) G: }( \5 T
/ u8 |, S) x, h* \, {0 u3.紓緩期
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0 q' u4 H1 f. E/ U% i8 Y8 ?tvb now,tvbnow,bttvb痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
4 q# n0 J+ X. e: I$ Y" Z; C! vos.tvboxnow.com以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。公仔箱論壇$ F7 E- {+ {# Z& n) J1 P! E
五十肩注意事項（按圖了解）/ ^ ]/ |0 J X' i" v# s* i$ B
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。公仔箱論壇- { t& w0 Z* g0 E' U
盡早運動的重要性tvb now,tvbnow,bttvb- M# l7 l7 _, r5 {" {( |8 t
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。3 W8 k# X p6 o0 n
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。os.tvboxnow.com T J& ?) a5 F- m" Q2 x a
運動時愈痛愈好？os.tvboxnow.com, c$ Q L! o7 n& G* i9 j) e
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。0 p& t; Q: J2 B. {% ~
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
) \% F4 |, V2 P% y2 D2 e. Y公仔箱論壇改善五十肩運動建議os.tvboxnow.com. O S; u1 g. ?4 `6 ~" u7 O. T3 [
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。os.tvboxnow.com% e4 e$ m& x; h: W
舉手tvb now,tvbnow,bttvb1 x0 Y8 _: M+ d* y# y) { A# I( g
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; `/ e, L$ A( B% ?幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
$ J4 u8 l% i$ U1 n, S! q1.雙手拿士的或棍公仔箱論壇0 G% e5 P* V; W- ~- J2 g3 v+ a
2.盡量舉高至最大幅度
3 r, s+ z# g; d0 ?os.tvboxnow.com3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下公仔箱論壇2 V7 N0 _. j- h, e5 |* H U+ ~
4.重複10次os.tvboxnow.com% }& F z& g' S, H* G
7 _+ N( a) m z8 ^7 ttvb now,tvbnow,bttvb爬牆運動
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$ G8 o% B& g$ h+ u8 t4 e( g如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節公仔箱論壇: w/ J! w6 P2 v3 Q
1.面向牆6 K( {3 a- z) J) [( `- p; X, l' M
2.患側手放於牆上
1 ^% U& p& Z2 K+ E3.患側手指慢慢爬高
# f r: D: e6 w公仔箱論壇4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
- q4 y( N% x4 v8 s5 ~/ n# Fos.tvboxnow.com5.重複10次os.tvboxnow.com# U0 C$ \, J. M
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拉毛巾os.tvboxnow.com$ B) M+ O0 P. W9 G3 K6 N) s+ P
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9 s# U/ V! y' _! k2 D6 A6 c* a公仔箱論壇此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止 i+ _! x$ |( F0 o. }
1.身體站直，毛巾繞到後背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q1 a! }! i' W& G2 W% l4 i5 a
2.患側背後捉著毛巾
0 k4 D+ Y& p! t4 y3.健側拉扯毛巾，協助患側
# W0 G0 x4 H; wos.tvboxnow.com4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下( B" `7 I, @- X: P9 b4 E# g8 x! B
5.重複10次" z* u# h! }; w, P2 j* m ]% I
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動公仔箱論壇& B: k: t- \1 F: V/ s& F' ]% p4 K
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手部垂下打圈
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕5 r H' d- z$ X
1.身微微向前
0 k# [. r# `) Z6 x: O* Y; d) b+ ^tvb now,tvbnow,bttvb2.患側手放鬆垂下打圈- B) X8 }' [ r: Z
3.維持1分鐘
" b; O. J( U" o( F3 ]7 c A" uos.tvboxnow.com4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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