原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案
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大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。. W6 M- B) q" A; e
4 d1 ^9 z1 o$ j& Z/ Y' _公仔箱論壇其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。
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" U" c+ I) i! G, R" _8 y Y: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！公仔箱論壇& ^% U/ R; p8 O: _
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想要預防掉髮，紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要，但是別忘了，飲食也不能忽略，因為唯有攝取足夠的營養素，並且讓這些營養素能順利送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]' c( ~( `; T$ a5 @! q( N: N/ o
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預防掉髮的保健營養方案
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一、攝取足夠蛋白質
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頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物 （節食） 或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。
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% Q' M* ^8 ?* P7 T5 l" o% T$ utvb now,tvbnow,bttvb成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 （奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。
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二、攝取足夠維生素Ctvb now,tvbnow,bttvb: {5 E7 ^) i: Q/ r# i8 i, x1 V
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頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。, T, T/ n( N5 Q; y" Q- t
) I7 N4 r; F5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。
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抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。4 S7 U" r, {' r8 G) H8 A- |
+ G& f; ?! Q0 Q8 j" k; hos.tvboxnow.com三、攝取足夠的鐵質避免貧血
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+ i# U# q( ^4 j. O6 T# ?os.tvboxnow.com研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素 （註1）。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。3 `9 ^" i2 e* n, K7 `
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根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。* ~! K8 {* B1 H# p! I
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四、攝取足夠的B群公仔箱論壇5 e6 D3 g+ ?+ l0 ^& i4 b: k- U
9 N$ @- p1 M! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成 （與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。
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( x/ K; d, a( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、攝取足夠的生物素
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: A' J; b: C6 j「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。
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生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。
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1 r0 R& N; o( V: m# u3 s; I/ T生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a/ a' |/ {# P! \) S
" F, ?3 ? k" f* q( G7 F% E六、攝取足夠的鋅os.tvboxnow.com8 p# u: w8 E5 ]% H4 z; r
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鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況 （註2） （註3）。
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動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類 （牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。
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預防掉髮的保健營養食譜，下一頁營養師不藏私分享給您TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `7 r& O; A7 A9 S% {1 f2 a0 \
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 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W7 l0 P; b4 H- C5 v6 G
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益髮食物
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5 |2 N$ P7 ?7 A' N2 f預防掉髮的保健營養食譜 查看相片
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% P, T- x8 W8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。益髮食物2
3 O- [& G& @( B N, c9 K2 Xos.tvboxnow.com更多公仔箱論壇( x4 i$ k* Q* D% e7 x
, T' x p+ i8 r& b" o; H公仔箱論壇6 c; ]+ k% ]+ s; B c' ]7 {) w
一、牡蠣韭菜煎蛋tvb now,tvbnow,bttvb! n2 W: i4 [, U) o/ s* \: ]$ C, c
食材：牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。os.tvboxnow.com+ K) F- H& u$ ^ ^" o
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。
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二、菠菜豬肝湯
$ `1 ?6 K& \5 Y3 X9 h食材：豬肝、菠菜、薑、米酒、水。
$ k/ q, O8 c$ ]: C" y9 ^os.tvboxnow.com營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。
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/ e. e' x* ~4 A0 H! _$ F, |三、甜椒炒牛肉
1 T: A/ H0 Q! Z. Aos.tvboxnow.com食材：紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。
! E+ l: m: g5 O營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。. i( I* f( S$ u- l( e7 A* Q
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1 v& f# ^- O8 m9 ]3 J/ @os.tvboxnow.com預防掉髮的要避免這些飲食習慣 查看相片
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- v4 [$ ^- l& L3 e& V' r8 ]公仔箱論壇益髮習慣
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一、節食公仔箱論壇: ?0 }. W7 ^2 j4 ?2 A2 m; Z L
二、不均衡
3 g0 l- g. Y! B3 g8 I8 T' ^公仔箱論壇三、極度無油的飲食公仔箱論壇* ]- M1 h) @) L; Y
四、過於精製的飲食os.tvboxnow.com# e% g+ ?; g2 m( @/ ^; \; z! s( H
五、速食
4 C E- [2 b5 B/ C) N: |1 ]9 F$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、吃生蛋白TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y# J& G' g- T. x
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預防掉髮的生活習慣 查看相片/ f+ V5 v+ F, J8 {6 X
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7 e. Z( e- u3 P! O一、紓壓
7 n& Y! C6 R4 g$ t! ?8 k公仔箱論壇二、避免抽菸酗酒os.tvboxnow.com( I8 g9 P9 c2 e
三、用對洗髮精
( A! l2 I5 X2 G( p1 f4 v# N四、良好的睡眠
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8 l; L/ q. K2 {3 |2 g公仔箱論壇有掉髮困擾的朋友，不坊試著改變飲食習慣，攝取充足的營養提供給頭髮，應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗，產後的我並沒有刻意減肥，該吃的就吃，並且注重每餐的均衡性，而當兒子開始吃副食品後，我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物；另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」，還有自己研發的「膠原蛋白＋益生菌」（從懷孕開始每天吃到現在沒停過）；洗髮精的部分，因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精，但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因，讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮，很開心原本細軟髮的我，在產後一年半的今天，竟然也能擁有現在豐盈的髮量。
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發表於 2020-8-30 05:04 AM
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