對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。tvb now,tvbnow,bttvb' F; e& @6 U; P+ f* I$ r& |
有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。/ h1 |9 N- N: r. p1 H. T8 s
相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？2 ]" G$ Y3 F+ y2 ^: t
顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：
1 k- c Z0 m9 Y- \7 U( Q5 n2. 增進心血管健康
) g' v* x6 A4 Htvb now,tvbnow,bttvb3. 提升睡眠品質
1 A( d, N1 [7 K+ t( F公仔箱論壇4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P- U: \) ^ ]( x
5. 幫助燃燒脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n- `6 A9 A( a/ `& N7 ~
6. 改善心情、降低壓力
) f3 S+ d$ n) ], b/ Y天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。% ~/ n9 s6 L2 M) G" S+ M N
以下5個指標更顯示你已經做過量：
9 g& I2 D. ^& v/ Jtvb now,tvbnow,bttvb1. 肌肉痠痛持續好一段時間
) W0 _4 @" h9 h" w7 w9 i7 r& T2. 關節疼痛
9 T3 V- F7 | i) h9 x( z" A0 Dtvb now,tvbnow,bttvb3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
# E: y8 t: W4 t4. 對運動的熱忱與興趣降低
* Y A. T4 U J) k$ t: J- i公仔箱論壇5. 睡眠品質變差
6 s9 H* p; T, c9 c; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。
t8 W* B7 o1 A+ d" b. ]os.tvboxnow.com其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。os.tvboxnow.com% O8 O1 t0 J% r) G M1 z6 J6 o
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' X+ u, X1 W2 n6 \" q4 los.tvboxnow.com靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。5 K' I: m5 g9 c1 W
這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
6 V! s; e' G1 h7 q) S1 bos.tvboxnow.com運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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