減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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8 w, ]/ p# I, J W8 P$ }0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》tvb now,tvbnow,bttvb+ Z7 G) o$ M J f) J\" e
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J( e0 v- o0 v! s9 H" k/ T
新陳代謝慢易肥、易老化？公仔箱論壇$ l0 U3 L& E+ K4 K+ r3 L/ i) z6 w
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
" |# Y' \6 k1 u! j; Gtvb now,tvbnow,bttvb綜合《Bustle》
A! B1 k- h8 d; K9 ~的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
+ s/ ?3 S0 a" k2 ]6 m; U0 ?; h8 K促進新陳代謝的10個方法tvb now,tvbnow,bttvb/ C7 ?/ x! \* S
. [6 j$ P+ M1 O6 C1 |7 Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p: J" d. F; T, y; Q# Z) a( ^
新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
9 [) ~3 ]3 O6 j+ a9 D, S/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。列出了10個有效促進新陳代謝的方法，公仔箱論壇: \2 F3 b0 [) P7 l) ]
1. 【多喝水，尤其凍水】公仔箱論壇) S0 \, O5 h, E9 `
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
7 t3 [9 U9 N\" a& I- ]# C和2007的研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u1 f3 E0 A3 x! d1 J
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。tvb now,tvbnow,bttvb% \7 m; o. m+ u$ c% }5 V# @+ d$ }, {
飲凍水更有效3 ?' t% {5 {$ M
同時研究: P) l% Y0 j. X' M, H' Y2 ^0 _
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】
) l9 T# g0 |- j. h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a+ R! O% W2 Z: H& l+ y# r
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i( q- y\" C6 Z _; X1 {
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
1 H) ]. z0 j! c+ W5 }0 ros.tvboxnow.com相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...\" Q1 L' x! ~- k# g8 i
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. I: m# Y$ Y: |" f公仔箱論壇3. 【喝綠茶或烏龍茶】7 w5 j' ~* ?( Z, | e5 B( f3 X
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& c$ T% h9 |! W. a綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
# L( O( v4 k7 q+ W1 T( O0 Mtvb now,tvbnow,bttvb反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
: s9 _# m3 I" }' l, F+ ^# Y8 k+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《Harvard Health Publishing》tvb now,tvbnow,bttvb$ f% J9 W1 V1 F) U6 b! Q: F
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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( o6 Y8 b$ P1 v6 U1 _8 U$ l4. 【喝咖啡】' Y; n9 }6 \; h3 ~0 n3 {: E# r! ?
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) e# F" F. f7 M7 {公仔箱論壇研究
+ e+ P2 E, q3 v& ^os.tvboxnow.com發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
# Q Z9 |( I7 S5. 【多吃辛辣食物】4 R# n; b V; l. V# |3 W- l) K9 p
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
8 s" `+ b4 z2 W! n( U; l2 m2 Otvb now,tvbnow,bttvb一項研究\" R\" S- |. l, W
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
, N7 l! {) Z4 @. }+ z) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w0 v# g: W5 G! L: T+ I
6. 【椰子油取代烹調用脂肪】os.tvboxnow.com; v! v2 ^0 |: h7 ?/ ] t
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9 G+ D$ M/ p) p4 f9 B( N; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K' A2 R+ Q! a+ T6 d6 y
一項研究tvb now,tvbnow,bttvb* Q* j% S( x* C/ h0 Z
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。os.tvboxnow.com. k9 `( j$ X9 u; }9 u0 x
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7. 【充足睡眠】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~+ ]3 n6 T* \' q: ]. K2 v
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) U% z" p5 P) X9 T; L/ R研究
z+ L/ p6 g, r) h% Pos.tvboxnow.com指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D+ w8 j) \! G% h' V$ w6 @: G6 k
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, W: [2 [- n' s你的年齡該睡多久？os.tvboxnow.com1 Z+ v. @/ L, M; g3 X
8. 【多站立】
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; Y9 C! D1 Q5 [5 g5 _; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, t3 f x4 p8 Zos.tvboxnow.com上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
( U, h, c5 \; Q( T. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I9 O/ g1 t* v: g+ R# f
% E" m( f% R/ e& t1 Mos.tvboxnow.com9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
& w0 X7 l. C0 W3 C3 |os.tvboxnow.com發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。公仔箱論壇2 T# J: L7 H, U, y1 I+ K
) _& L5 Q* Y h; b8 s2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 【訓練肌肉】
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- y3 F9 L/ U7 J; } q0 Stvb now,tvbnow,bttvb肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。公仔箱論壇9 l) R' I9 `+ L7 y
舉重有效訓練肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x1 C6 H" [9 Y: ~+ m
! N' x; E1 }; d P9 p0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y6 D5 c9 |7 }! V" c+ _
舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
; ^7 w7 n4 h: y7 U6 R以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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