生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的。熬夜会使正常节律性发生紊乱，对视力，肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？
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3 {9 n# y4 M. e, Z6 Etvb now,tvbnow,bttvb熬夜者多半是在做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳，视力下降。
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维他命A及维他命B对预防视力减弱有一定的效果，维他命A可调节视膜网感光物质--视紫的合成，能提高熬夜者对昏暗光线的适应能力，防止视觉疲劳。( l, K2 ?# t$ r0 F( ^- A
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所以要多吃红萝卜，菲菜，鳗鱼等富含维他命A的食物，以及富含维他命B的瘦肉，鱼肉，猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。吃一些花生米，杏仁，腰果，胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质，维他命B，维他命E，钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。公仔箱論壇/ t3 a Q! M0 A) ^, q" _! l
2 {9 E3 q/ S5 k* W5 ]. H) H9 @tvb now,tvbnow,bttvb熬夜一族要重视的还有加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。os.tvboxnow.com/ o" h9 x* O- Q" `' l/ p* T
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發表於 2007-12-23 12:49 PM
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