谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M! u- r2 P3 o9 ~, E$ N- H
) o: R$ I4 Y# X ] 可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。tvb now,tvbnow,bttvb+ A8 a# T; G9 u! b& f6 r: |
; @; t/ N2 L9 }5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。
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不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。公仔箱論壇$ @- }5 X0 s! J6 q5 K8 p
+ I* w+ c$ e6 J0 C2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S& r" z8 p# u) p
% E7 Y6 \# V" m6 ^tvb now,tvbnow,bttvb 成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。& ^8 T! p, k- {- _4 c
1 n2 G9 W( w4 z9 n5 V公仔箱論壇 如果你选择的运动是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l3 ~/ W/ Y: {5 A7 B' ~$ g# Z
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跑步、踢球类: B: W% q8 g2 B9 W$ j% b
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成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
6 Z1 {+ u9 \# M4 V* M6 d K% Nos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w! h7 c7 u3 E8 y+ ]
清晨运动
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原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。os.tvboxnow.com0 [ p; s# k3 ^) s' \
' v' ~) a( B% X6 \, w, ~4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
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0 [5 d7 ~2 |4 G0 ^( Dtvb now,tvbnow,bttvb 下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）8 q: |4 ]7 R) A D' g+ F& ~- Z
% W% x7 X9 M6 c) @' T- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n8 n9 M! m# u, O
# K2 x/ r3 X% C4 d公仔箱論壇 提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
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晚间运动tvb now,tvbnow,bttvb) U5 Z7 J. f/ g B
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原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r$ Z1 E7 H/ v f# v! A, F% s! ~
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晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
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另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。tvb now,tvbnow,bttvb7 C! |3 Z9 I1 s' ? j
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提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。os.tvboxnow.com% K2 b) O( O# i
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林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。% ^" G4 S- G, m/ {
如果你选择的运动是tvb now,tvbnow,bttvb) ~: G8 _8 ?: f7 C6 a
y" @7 U0 M; V) @3 Pos.tvboxnow.com 瑜伽、普拉提类
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3 C8 B% f+ S( B; ^+ Z; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。tvb now,tvbnow,bttvb0 e" ?$ m4 w2 R7 c+ c/ O% m j
8 J3 {5 T9 y) s* P% t5 Yos.tvboxnow.com 原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。os.tvboxnow.com5 }* t8 a1 y5 a3 A3 _6 _
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提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。1 s7 r, f- Y: N0 h) G, Y
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乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。公仔箱論壇4 I% c& t9 Z7 |/ N
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如果你选择的运动是tvb now,tvbnow,bttvb3 F: |+ x+ e, x8 _9 u4 D
$ O3 ], R; o X7 O9 |$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 游泳; D/ f2 \2 ^; Z% h) L! Y7 X8 H! W! `# \' A
1 b0 r6 y& C- l2 u3 m: {$ e 乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
/ ]8 q( }0 B2 Y& Q; jos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J$ ~" k' p% w8 {4 h9 l7 }/ |$ s
原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……
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) E0 N! l/ O" x+ f1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
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4 T5 G3 O& m; K! F1 K 运动量与饮食……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V; u" K. o7 ]1 k* R6 s+ M$ w
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运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
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2 f( e2 Y, l' N. n( J Etvb now,tvbnow,bttvb 推荐：每15分钟喝150～300毫升水。
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$ ]3 {' ]# T! G6 w" O1 h2 D. G 运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
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2 _' w. d4 I/ M% P( H8 v 推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
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7 i1 l$ R: n- g" x; y) { 运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。tvb now,tvbnow,bttvb$ E- M1 y) }1 W3 O, o( ~
. Y- r: D3 q5 T0 K, ~/ y1 rtvb now,tvbnow,bttvb 推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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