不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
4 l+ X# z, U; Z R5 w$ D f公仔箱論壇陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」tvb now,tvbnow,bttvb5 f0 P4 z& n8 `: m6 g0 b0 h. F( R
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
9 q: k' X9 k7 A. h9 k- D! o0 nos.tvboxnow.com老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
( [2 D' j2 P; n8 A) f7 V: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y( _2 _% w6 B6 ~; t4 Z+ f
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s' a4 m( e+ Z# h% V! c% H
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
. n8 p% ^5 b; k0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
2 k7 R- \# O) Q: ^os.tvboxnow.com現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
5 K8 t* {: k' { w- o1 W& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說公仔箱論壇- I; z- F4 e& \, S+ h/ E) @2 Q
預防失能！同時做到5件事- 規律運動
0 x0 N. O% T% n - 優質飲食
( a# S, U% l3 G$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 社會心理& n4 S% \* }8 ^" [! q
- 健康生活
$ n& H+ M0 q! o1 M) i. u6 { htvb now,tvbnow,bttvb - 疾病管理公仔箱論壇* I6 _- f. Z! h* f4 X8 O
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
& H( O* j' |0 Y6 n公仔箱論壇年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。% T7 W( O/ _: A$ G- ?% V: U* `
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。tvb now,tvbnow,bttvb6 A7 q4 I# {3 d1 X
動物性蛋白質公仔箱論壇+ ~ |; ^% ^- ?, j# U
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）tvb now,tvbnow,bttvb5 T% L. Y& V0 b' B* \$ e& K
- 魚類
- ?% K; {8 h5 ^$ M% m. h% r/ Eos.tvboxnow.com - 乾酪
& f8 Z2 s' w1 Q Qos.tvboxnow.com - 高水分乾酪
0 m+ w, b$ a, q1 J V( s: K$ ~ - 雞蛋
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植物性蛋白質os.tvboxnow.com; k( W- r6 k6 m6 x r
- 早餐乾穀類8 L( \ K+ v& f# S
- 吐司麵包
8 H3 t n" J7 G: n" P. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 煮熟豆類tvb now,tvbnow,bttvb* k- L! H+ [' t9 E, P
- 鮮奶、優酪乳等
: V S: _) j& t' I; t - 五穀根莖類
) _! [+ W4 @ k# j1 |+ _) s, }公仔箱論壇
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
( }+ e, i+ |5 a2 t健腦飲食原則－地中海飲食
! I5 J: V5 z5 Y oos.tvboxnow.com- 五顏六色蔬果
6 v2 q! C. [5 F3 U& Z" ^' N公仔箱論壇 - 魚類與魚油
$ }* V2 L- e$ A- [" l0 z' p8 ~公仔箱論壇 - 不飽和脂肪酸：如橄欖油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G7 c* {6 j8 m: B/ H* ]. t
- 堅果類
: }) s* R1 M! j% q' m6 }) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 全榖類澱粉
6 ^, W. W1 s4 t; }2 U% }os.tvboxnow.com
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。os.tvboxnow.com) A# q: u2 E4 _) C4 x# ^
- 複雜：多元運動
% y# O, u3 u+ L4 Y( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 時間：30分鐘
6 ?, p; x$ y& F& e公仔箱論壇 - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
( F" r9 k; V! F% t: Gtvb now,tvbnow,bttvb - 頻率：每週五次
9 | r) ?- ~* c/ B* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
5 @1 h) K% Z8 q+ I# M* P公仔箱論壇除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。公仔箱論壇# q- l9 n4 W ?3 Z! A( u; Y$ N
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。9 x; p4 m2 Z$ E, F: R' [
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。tvb now,tvbnow,bttvb, u' M4 f0 ^5 Z9 D) Z
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好' F3 Q! f2 a! a; m* V6 q3 f1 ]
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」7 q" F" f: x% J; ]5 M
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
" e! [4 |+ u/ R/ Y3 b( Y公仔箱論壇陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
. x* \5 t7 Z+ m. Ctvb now,tvbnow,bttvb「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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