失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！- M5 F+ R% N( l0 l, b$ M
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
9 Q/ o! E6 @# Q/ Mos.tvboxnow.com和《新德里電視台》（NDTV）
3 z j' C& e\" L2 ?tvb now,tvbnow,bttvb引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
: \% a) g- o5 m" D( L7 Eos.tvboxnow.com▼睡前飲奶的好壞？# t, D8 B y1 V9 D: \$ C
1. 有助入睡, m5 e. Z, s; d q3 `' y
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4 y" d2 t' l) J( L" z【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
$ {! s V6 d+ J6 A5 x% }牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。 W% c) T5 x |$ [( i7 } a2 P# U
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
( U `; k' e# b, O1 n+ s% |9 ]. q色氨酸研究! a3 |5 j' {. B* k: Z5 {
和褪黑激素研究
$ ?# g4 T# }, A6 q/ R' G+ ^- m. N$ s公仔箱論壇分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。公仔箱論壇& Y6 E2 I: O! p1 Z
【可能原因二：心理影響】
& ^5 Z& @1 ]7 m部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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2. 晚上飲鈣吸收較好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W4 p& q0 n! _5 M5 L! V% ]
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
) p; b3 @3 d+ d' G7 g公仔箱論壇資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。公仔箱論壇. N" c( q- x I1 Q! J7 \
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
2 q# s" C G9 x- C- j) p& q; x3 A- R! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 睡前飲會影響體重？! P) `9 ?: b- T$ q- V7 W
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
% K( N+ ~5 x% {5 c指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。公仔箱論壇1 ]7 q- `, Y" t4 j" W2 H) M
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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6 x3 }* |. ?$ g6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 可能影響肝臟排毒
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* l% f8 ^5 C1 {os.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb/ V" a# M$ [# [% [* M5 G
+ p9 d& G: A2 m1 G8 E% k; F/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
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* v V7 U+ t4 L/ B' t1. 不宜飲用牛奶的人士
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4 ?' x3 n/ v% w6 k$ U& U% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
! y7 d8 M! R! Utvb now,tvbnow,bttvb坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。公仔箱論壇* e0 r& M |4 b6 p1 @- K" H
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~! d& Z o& Z' r! e8 V: \
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2. 暖或凍牛奶較好？公仔箱論壇8 D- J, G: G+ d7 ?9 t$ z# h! m
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研究os.tvboxnow.com4 f! B. Z6 X, U
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T# b% Q/ G" H% `7 ^2 K6 C/ z
) O7 R; }% Q8 sos.tvboxnow.com3. 飲幾杯先好?
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- C/ ^2 s/ \: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d5 ?+ |1 p) K/ q* _- i
雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
& ?7 T9 }( K( D9 j公仔箱論壇建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。7 E( Z1 F. f* w; Z1 P% K/ ?; v
# t9 K. F+ O+ H3 h4. 可加蜂蜜於牛奶飲用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r3 h+ C4 W! ~- d$ i
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' y: r; H4 P5 n+ A6 q蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }- z7 Z: E8 m0 |
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！2 B+ o! E9 ~; B, b. U
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張公仔箱論壇& Z n) r% T; K2 j* {" s
其他助眠飲品
/ y4 m: `& x# U; O" a公仔箱論壇晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
( m5 |, M8 R9 r9 b除了飲品，網站WebMD公仔箱論壇4 z/ }2 H+ `0 t8 G, E1 L
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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