隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？
0 s. Z G& {* t$ H0 h公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb9 q- T! \9 M% S# A9 K8 B- ?( M
建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：
9 c. F$ a: f5 c" [3 W 1 S& u! z# i$ N' B1 ^) u( U v
◎減重：
) A) }" ~) k0 _5 @tvb now,tvbnow,bttvb 每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪
I; ^. ?9 {0 {4 ~! Y 理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6
; Q4 ~ F [2 I- Uos.tvboxnow.com
, Z; t# }" J/ y+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎飲食：
; ~/ a _3 ^ `6 d7 L6 `& gtvb now,tvbnow,bttvb 每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
3 c4 C& W6 j% \) h7 X, D1 L 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半
) r0 A% K8 t% etvb now,tvbnow,bttvb 攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥- y5 H, u" y& }7 m$ Y: F* f
tvb now,tvbnow,bttvb5 g. [( {# |6 S5 e/ V4 V# v7 ~
◎運動：
4 a( X+ R( }3 x+ m- c3 Q 有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。公仔箱論壇5 H! u- D: P: ~
2 ?, ?, P$ T3 A/ L$ Z運動到稍微流汗的程度最好
9 [& g4 \! Z c! } 運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率
% H9 P" R1 e! ^4 z W. t1 Y0 K TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g/ O2 l4 o% p+ k5 P
◎戒菸：
/ g% ~( l$ c) f4 {# X: U 菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔
2 h: y4 a( G, {' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下tvb now,tvbnow,bttvb$ v. D; r1 a/ @; U4 n5 v
8 ?) B4 f0 \+ q. r$ c6 ?& s◎應注意攝取的營養元素公仔箱論壇1 L+ n/ B/ b/ g9 c- G
高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。
3 i# ~9 H, S" J# x* \1 f公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb( g: k* D8 A) C C! F
高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^+ M0 U9 \1 f' r X
tvb now,tvbnow,bttvb& @! F7 ^9 ?1 S! [
糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
: g2 t( Y5 d4 B$ \6 Z0 c) P 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
| 
