[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
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02、多騎自行車os.tvboxnow.com4 n9 ^" J' Q' x, h  g( [1 @
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。os.tvboxnow.com5 A0 p# g" B2 c. h% l$ h% }
03、散步半小時os.tvboxnow.com: m9 B& A6 o6 I) V7 P5 G7 ^
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒
適的鞋穿就行了。6 E+ U% v5 R7 a) V' O; K( l- n
04、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。公仔箱論壇. U, [% z* m" i+ F
05、保持正確的行走姿勢  m0 Y+ m# k" S1 |
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。" K; z- t3 V9 y
06、經常伸伸脖子4 A8 v7 R3 f" ~+ ^5 b0 |3 l
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳
0 c" Y/ S+ a: }9 m  ~+ u低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。tvb now,tvbnow,bttvb# t3 G: {  [' F7 p3 e
07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。os.tvboxnow.com2 Y/ m0 j6 r8 u& ^. s
08、多吃有機食品& B5 Q  u- E0 ?- k+ p5 J% n1 D3 _
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
- q& }' d3 h2 P8 ?/ k1 C- T09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。公仔箱論壇4 \! n: _: g$ c% i  f) Z
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。公仔箱論壇% _0 z& D9 y; \5 O4 I$ m
10、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸' }! R) Z8 d/ n% C$ K, ~: b" ~
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。tvb now,tvbnow,bttvb- b; v7 A' o4 d8 |  j5 z
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
11、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
12、食用更多的酸酵母os.tvboxnow.com9 t2 G: u8 K! g% U9 l2 Q0 ?% z; v
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。公仔箱論壇- S# _- v7 P. a$ b6 ^8 y% n* u
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。
4 _3 _$ j$ U. W; n! nos.tvboxnow.com13、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p$ B2 @; F! U4 A2 \# z/ e
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V+ X. P# Y$ i" u# _6 [
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。8 l( a& a7 S! W9 [( G5 l2 e1 S
14、補充更多的維生素ＣTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }( A7 O2 F) |
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
15、爲懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
/ T* S2 M  m$ mtvb now,tvbnow,bttvb16、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。3 `& B. `2 s# f) q4 V
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。os.tvboxnow.com, Z9 k9 o; a) Q6 E
但是如果你在正常的活動中，或
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
: m# s( S1 V8 d$ p17、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。, `' s4 O* r- E3 z! Y7 C
18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。/ n! u4 N4 _; F* h4 r! d+ B
19、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e% {) P5 Z0 w, l; {( [
20、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，
然後安心睡個好覺。8 X- w1 R7 f" A. R) T7 w
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
4 F( G  ^, o7 Fos.tvboxnow.com21、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。
23、及時進行身體檢查公仔箱論壇2 H5 O# W+ B( c7 {& @
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以
治療的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T0 R8 f( [3 O) u
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。
24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
2 G1 d  C2 `7 stvb now,tvbnow,bttvb25、少用漂白劑
6 n, O  s# r' b1 R" w5 h最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。" o, b7 u. ~2 _) w
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。
26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z8 m& ?0 Q! S, e* y) ]
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
$ f- t. Z& f$ t- l27、進行掃描檢查
7 D3 l% J' w' _+ m: ~& z如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，tvb now,tvbnow,bttvb- H. Y4 C- M4 t* c1 i
阻礙精子行進，造成不孕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l/ A$ W7 O- L* ?+ R
28、善待你的眼睛公仔箱論壇' N6 S' d3 G; B2 L; w  }. I8 l
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有
6 x1 u3 W7 p+ }7 U- O: ros.tvboxnow.com可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。* y1 n' C+ t; x& C
29、躲在陰涼裏tvb now,tvbnow,bttvb7 `3 C- a) c, B& }4 G; z5 b$ L
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿7 V, ~2 X5 v  v# ^& |: w0 P) Q
的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時) o$ a, T1 y" A" W6 N  M
候了。
31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。公仔箱論壇4 ^4 n: j6 T) {, @9 Y
32、10歲女性青春期萌芽。os.tvboxnow.com0 h- j8 G( E; P0 m0 O
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。os.tvboxnow.com5 X- f* T, q/ a% U& a$ o( m4 ]* C& g
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H% n: Z+ O$ {2 z+ S3 x
33、17歲智齒發育。公仔箱論壇( n# k9 B" P3 M$ p: }0 c0 P, P
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。tvb now,tvbnow,bttvb5 w# G) n4 g  y6 X" B& n/ ~9 B
34、25歲骨骼發育達到頂點。os.tvboxnow.com* Z2 m8 w7 {2 m$ G8 p! `
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。* |/ U! v; y9 U& u
35、28歲男性開始脫髮。' y# @! t% i# v" H
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
+ F# C5 w* H# ^& P36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
$ o0 E4 p( \/ q/ n公仔箱論壇37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。. B# X( h& x) P7 J2 g6 [
38、35歲白髮開始出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U# ~3 }) @, ~1 c. ]7 B; r0 @6 [( C! c
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
2 j# V$ v4 }% A. D2 ~6 t39、40歲男性生育能力下降。
5 I# a& I1 b7 Z9 N2 l, \os.tvboxnow.com無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。tvb now,tvbnow,bttvb) Y" i( t$ }7 u4 h4 s7 Y% b* F* T
40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。
/ l* X5 t9 [/ i* dtvb now,tvbnow,bttvb加強鍛煉，每3 j; ]3 A7 W; Y; B
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
8 A4 b% C6 i/ @- Q$ j41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
* p# i( {: l6 R$ t" @* W隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。0 `& j$ }6 q* I6 D
43、50歲開始出現帕金森症。
7 |5 T8 I( S( z+ D9 X) j公仔箱論壇多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
3 o( ~3 O# T: _- [+ `44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。% j  h7 @3 a4 _* ]
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。9 H  k& y' U' w' `: f. F7 o
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
) Z% W% U3 B" P46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。* Q" e. Z* q; @% X
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。7 h9 J$ t! n' u$ n& O! d
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，# D8 L, ~0 r3 a1 i% V- U: W
對卵巢癌細胞有抑制作用。9 i$ E1 S( }6 {9 o/ g8 j6 t
48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb, G3 l& W: I8 q1 G! `
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
8 K( B; k% h/ P' Y3 x$ r0 |+ j49、70歲是英國腸癌的平均年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L- ^4 c, ~5 i; a. J+ B+ D. g1 b, m( H
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
50、75歲大部分人會有高血壓。
1 c9 _, T5 a: v4 h) j. y高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。公仔箱論壇# Z) e8 ]' @" @/ V
51、76歲是英國男性的平均壽命。
" \# M# C2 L( D" \公仔箱論壇降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
52、81歲是英國女性的平均壽命。
" E% U! a2 e1 U- r  ^- y節制飲
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
; [- P1 o* |+ N- vtvb now,tvbnow,bttvb適度地飲用葡萄酒。公仔箱論壇; \4 g  |6 o' Z/ s0 V
53、高擡貴腿！  d# j9 P. L  x, L: P1 O
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，
; X/ ?2 F  N/ Ros.tvboxnow.com每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，
7 C; I) X, \3 m! H. z) z每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
9 {' u8 T- X1 h* z* Y' ]os.tvboxnow.com54、高擡貴手。
1 z: ?, ]3 H# f! P當您用心看完tvb now,tvbnow,bttvb# ^+ q& M; G) \
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。
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os.tvboxnow.com) E; [4 f" B0 Q8 t4 q# d% Z P
公仔箱論壇& r" Q' e' c+ U

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