呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。
% Y' Q! s9 p m8 R' R/ h: Eos.tvboxnow.com% A* m4 Y9 u6 J
伏地挺身os.tvboxnow.com1 M* a2 a2 ]5 d/ z% f/ z* ~
tvb now,tvbnow,bttvb4 T+ \. W5 D- P7 F, `1 I
作用：胸、手臂
9 I$ X: u& q& V/ Ytvb now,tvbnow,bttvb
+ g/ v' [, E- p8 C! Los.tvboxnow.com 次数：8～12下 ; m4 k2 n) }$ x9 @' x% Y+ C
5 L) s4 c! f1 Y3 Q
以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。
' C3 X% j& N7 ]* k6 Ztvb now,tvbnow,bttvb# ~, n1 N1 o4 ^ X# N
缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。 9 W, @ o' [, F
os.tvboxnow.com" W2 c4 z" z' x: V
倚墙屈蹲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [; G: y4 ]2 f: e* R$ n4 j2 H5 |- o8 ^
; I% V) G. f1 L1 a- t9 o公仔箱論壇 作用：大腿、臀部tvb now,tvbnow,bttvb6 g1 v; t" |5 s' J; u% K3 I
* K! m) U+ x& y
次数：8～12下 & W6 W9 i3 ~1 B9 Z$ L0 p+ g
" [5 g( R+ @/ ~
找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。
" @6 r2 Z5 e0 M3 u |
發表於 2007-12-6 12:48 PM
| 