日喝八杯水 可能會水腫tvb now,tvbnow,bttvb5 Q s, f1 o2 I
$ e M6 }7 N7 g公仔箱論壇現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。
9 X& D$ v% M. U% I; T! ?, l' Dos.tvboxnow.com我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，
+ P0 D( W& A1 B$ P% I公仔箱論壇一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
5 Z& g% a: P4 R: K* D" z( n4 ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {) F, u& C) [
迷思1 每天要喝8杯水
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0 w3 z2 o: l3 J% b) o) K" ztvb now,tvbnow,bttvb正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。
7 @8 H" W. r0 ~& f( z/ U公仔箱論壇但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。) l: S) Q" `. m& t6 U9 _. G
所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；
) `2 q+ G5 A: D8 P8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。
) J4 ~8 g5 i8 [! \- M* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，tvb now,tvbnow,bttvb8 J& Z7 n" W9 }; [
補充水分還是應以白開水為主。
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, R) N$ t5 A: L- K' [迷思2 多運動保年輕 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E* \( T+ r' D- [) Y3 @
9 w& Y6 P! n/ }! b$ I4 j正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U8 X9 S: x0 H) P# e6 j
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w2 j( \, r( m$ u
) J% J- b: x0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。
0 a N" Y6 M. n% ]+ O1 }os.tvboxnow.com可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
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( k) [( G& f- h/ H5 Dtvb now,tvbnow,bttvb迷思3 吃鹼性食物較健康
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y8 t- O! z4 P9 C9 S* G. N
另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
, Z: {6 R& }4 y3 N5 u公仔箱論壇Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。$ e4 G- C3 t6 V% I4 |8 z
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% b0 P, U4 _& R6 e3 d. F迷思4 洗冷水澡促進循環 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z5 k L8 D3 Q: j8 A/ ?8 f9 B
" y" W w6 M8 @1 Z; `" j k2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
6 A$ Z0 A8 z4 j& l' A' H" pos.tvboxnow.comTips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。4 ~+ t5 v: @3 O8 W1 @
若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
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迷思5 早睡早起比較健康 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U0 {$ d8 I) X
* ~( v0 s& P& Q9 H公仔箱論壇正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
. v+ l/ _5 A) z6 ~6 p7 uTips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。: ? n) S1 g7 [# k! \
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迷思6 養生茶沒事可多喝
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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶7 k0 F. F' ]. R) A0 U1 S9 s
可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。4 m! R6 b5 j3 ^( E) L
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
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迷思7 便秘要多吃水果才行 公仔箱論壇7 J/ @6 u/ e9 m0 D1 Z" A( v8 E1 y
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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，2 o) p: I4 \8 n- v7 C
但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。os.tvboxnow.com5 T8 `" c( e8 l: V; K E+ u+ O
Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。
( h- G) E: N( G [& L' x0 v" t公仔箱論壇迷思8 喝黑糖水排毒治過敏
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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
% Z7 a4 O3 X* y, K: r: s# w" o& s ctvb now,tvbnow,bttvbTips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。
4 A; t" [- G& y+ E較燥熱者則不建議，以免情況更糟。" P5 B2 k& z8 ]$ ^
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迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好 tvb now,tvbnow,bttvb4 Q9 c% C0 }) ?" A: z( U. {& l
6 s1 ?$ N7 d: O* a; p; m正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
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/ e" b2 |' @& o( ^# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 h. c, p) N/ n6 b$ x
不開車多走路
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9 R! N& K P& S" Z2 b8 P每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。tvb now,tvbnow,bttvb0 m( B8 [$ E' d8 B+ L
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注意身體警訊
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$ ~- E6 ?% A( D" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；
' ^7 D" [7 R$ E f3 A9 I公仔箱論壇平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
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