[健康資訊] 胖在哪，男女有別！性別與荷爾蒙決定自己的減肥方式

性別和荷爾蒙決定脂肪分佈，不同體型該如何減脂？ P& u }3 v" f& R8 R1 J

女生不會有啤酒肚，你有想過為什麼嗎？來找JJ幫忙的同學，有人想要瘦肚子，減少內臟脂肪；有人想要瘦腰臀，有人想要瘦大腿。脂肪的分佈，到底是受到什麼因素影響呢？
tvb now,tvbnow,bttvb; B- `" e) W: y& P& _

基因，性別和荷爾蒙，決定了我們脂肪的分佈。男女脂肪分布的型態相當不同，就是受到睪固酮和雌激素的影響。生活如果充滿慢性壓力，身體會分泌過多的皮質醇，也會影響到脂肪的分佈。所以我們大約可以把肥胖分成三種型態：

tvb now,tvbnow,bttvb* Q5 i- \; \+ H1 E

查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U: J/ r$ n! P/ `
公仔箱論壇. B* n- n+ S7 R3 l3 O! b4 H: s

首圖
更多* R* _1 v$ ^0 I' O

男性肥胖（上半身肥胖）
女性肥胖（下半身肥胖）
腹部肥胖（內臟脂肪多）

6 [- k3 ?& T# b5 [; p: ^1 o
年齡增長讓體脂肪和內臟脂肪變多，也和荷爾蒙有關。公仔箱論壇! S& Y# f; x2 Y7 k+ C
6 [: B) M9 w. a/ F( Z9 ~4 |; }

# O ~& l+ b% E! p

超過50歲之後，男性的雄性激素下降，雌激素上升，體脂增加了1.5倍。
女性在停經後，失去雌激素保護，體脂肪平均增加1.7倍，連帶著心血管疾病的風險也升高。

正常來說成年人的體脂率，男性體脂應該小於20％，而女生要低於28％。超過這個標準，就要把減脂認真當成一回事了喔！

男生脂肪和雌激素過高有關？

查看相片
* C6 Q- t& x$ g, s% ?) f' O2 ]
公仔箱論壇$ q9 R- Y2 J' c7 d5 ?; s9 n* ?0 W4 [2 D
腹圍公仔箱論壇8 y+ W) W# a T
更多公仔箱論壇) m1 k" Q. l1 u# x9 H3 ^4 w
os.tvboxnow.com& ?' b9 q$ I2 l6 ^2 G! d
公仔箱論壇, Q3 Z: p+ \- Z( F, y6 H6 Z

男生大部分的肥胖問題都出在上半身，尤其是腹部和胸部。所謂的啤酒肚，又稱為「雄性脂肪」，這不代表你喝了很多啤酒；而是因為男生的脂肪容易累積在腹部，加上長期的飲食不均，攝取過多熱量的關係。壓力荷爾蒙（皮質醇）長期分泌過多，也是屬於這類型的肥胖。
( s* V' K9 `* W( S; {( D
脂肪細胞本身會分泌雌激素。脂肪愈多，雌激素就越高。男性的睪固酮濃度在25至30歲達到高峰，30歲後平均每年減少1％左右；體內的脂肪組織愈多，會分泌出更多雌激素，使得睪固酮受到抑制，引致分泌失調。在很多體脂肪高的男生身上，常常可以看到男性女乳症的現象。所以男生的減肥通常必須先克服增多的雌激素。
公仔箱論壇# f2 F/ x0 ?3 h& ~
tvb now,tvbnow,bttvb0 \+ R, o+ x& b9 u% s; h" n
要降低體內的雌激素，可以透過攝取鋅鎂錠，加上肌力訓練等運動來達成。體脂肪減少後，雌激素也會跟著降低，所以男生如果下定決心減脂，會蠻順利的。
. p* _) y+ y' Y' n0 b# J! Z
; V; G7 E; k/ w3 Z) X) R: T- ]
女性肥胖和睪固酮有關

查看相片tvb now,tvbnow,bttvb, \2 _6 {, o, O$ X( z( k! ^

水果os.tvboxnow.com4 M. E) g- }: \( q
更多
8 W1 s, i1 J% f3 W

與男性相反，女生的脂肪容易囤積脂肪在下半身，腰、臀等部位，所也有人稱這是「雌性脂肪」。這種脂肪雖然不會對心血管造成太多的危險性，但是但是如果堆積太多，會造成高胰島素血症，高胰島素血症會使卵巢增加製造睪固酮，所以很多多囊性卵巢症候群的女生，常會有多毛，長痘痘，不容易受孕等特徵。, O8 `" T& [1 a/ F8 |
公仔箱論壇( o, Q+ ?" D7 m* B$ s* r6 f8 K% x5 b
女性更年期失去雌激素保護之後，脂肪堆積的速度會更快，變成「上面也胖、下面也胖」的沙漏型，當上半身開始囤積脂肪，男性易有的疾病女性也會產生了，所以心血管疾病、脂肪肝在女性更年期後，增加的患者數量非常多。

而停經後婦女，因為肌肉本來就比男生少，肌少症又會加速脂肪堆積變成惡性循環。所以女生們，開始上健身房開肌肉存摺吧！

{4 P# X4 K* K) z) S

不同體型該如何減脂？

查看相片
( u4 W) @! P9 V0 \' Z/ t

脂肪
更多
3 e: o9 } i6 N" u- G# ]% A. j) V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M1 B1 t {8 T3 [% @
" n6 O# V5 _2 }: y6 c

增肌減脂，很多人想做但是不知道怎麼開始。如果體重實在過重，就不要強迫自己激烈運動，建議是先從飲食著手，搭配快走，滑步機，或簡單的肌力訓練器材，比較不會造成膝關節的壓力與傷害。
tvb now,tvbnow,bttvb5 N; s9 F: D0 o* I- i$ q

蘋果型體態著重飲食os.tvboxnow.com2 V* A, n" V% Z, V
os.tvboxnow.com3 @- P' V/ ^: s# s* F6 p: z( \
蘋果型主要是因為三酸甘油脂太多造成的脂肪堆積，這類型肥胖最容易解決。少喝酒、少吃精緻澱粉，盡量不要碰甜食。稍微做點肌力訓練和有氧，非常容易消除。tvb now,tvbnow,bttvb+ g3 Y2 F- e: Z

梨型體態要鍛鍊下半身肌群

查看相片
公仔箱論壇2 _0 i0 d9 ?) C# f" O! d. K# C
! p. A# F( W- V5 Q8 V# p" A
健身tvb now,tvbnow,bttvb; L" h5 K9 W8 y4 r, C7 c( ?
更多

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P" c% {" U6 ]2 \

女性容易在下盤堆積脂肪，即使整體的體脂率正常，可是臀部和大腿就是比較明顯。除了飲食控制以外，建議結合肌力訓練與伸展，來刺激神經傳導和血液循環。

JJ醫師建議，女生應該做點硬舉，臀舉（Hip Thrust）或橋式，讓下半身凹凸有致，既然明顯就讓它們明顯的好看。臀橋可以直接刺激臀大肌，是翹臀的極佳訓練動作之一。能夠穩定核心，鍛鍊背部深層肌群，可以預防腰痛，改善椎間盤問題。大腿和臀部的肌肉量多，做肌力訓練時也能鍛鍊到一些心肺，增加基礎代謝。: }. Y2 k9 c: M8 b
公仔箱論壇* P) K% R! [5 ?/ [$ p5 q4 ~

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表