解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛1 S! N N0 J" J$ r
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◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！. T5 j R! X, J# o
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
7 s5 h$ Y: S& J3 _% }/ R, s+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h% n; p" {5 M c
立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。os.tvboxnow.com) f: [0 g; C+ O' Y2 _/ [6 X+ p: j
( n- E; M2 y4 d! h; W4 X4 r. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。公仔箱論壇2 w4 y. J# O e: d: b, G4 C
* I! S) F* c0 ~ X& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
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正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
* q9 i; q9 k5 }, ^+ N, g3 ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f% l& {3 f' M4 n0 @ Z
◆ 解決膝蓋歪斜問題os.tvboxnow.com( L" M& ~; i3 K4 u$ D9 ]
: Y" A; o: u. B8 y' j8 t* s起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v: b/ q: [$ _ A! W$ p8 ]
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一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
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0 B' Z% w8 f) q" T$ O& i5 s然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。公仔箱論壇 d0 M9 h$ G$ D: T
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此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
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一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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按摩膝窩
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, c! ^4 {' Y! q3 o7 I6 A2 U* Q公仔箱論壇膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
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) I, v% V. o: t- M3 Y u* _4 z幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。3 T* m6 L7 z4 A1 t- W/ i
; H" v& d, O+ j6 x% ]( m# v, X) @os.tvboxnow.com這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！公仔箱論壇) I% Z ^1 \$ ^
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9 |& |+ H; F/ y h% I6 K〈學員回饋〉
# }1 j& m0 h# ?, d. ]- i: }公仔箱論壇「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
3 k5 s$ k% |# h, p公仔箱論壇「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」公仔箱論壇+ |: a$ o3 D5 v
) S0 P9 Z& O) }2 ?8 R, i# |步驟：
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按摩膝窩，得以舒展tvb now,tvbnow,bttvb G: C9 v9 ?7 |6 K% ~$ ^+ X# Y x
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% H4 h' z; u2 D7 c! p6 X; C- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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按摩膝窩三步驟8 k3 j$ f; Q& t
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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