不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
y4 s4 w' m( G2 a2 n8 w四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
& o4 W) _7 H3 c( N' y" dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \8 C0 `, m8 J' e$ u
翹臀式：6 ?; k% p! i: y; T
1.雙手撐住椅背
/ q) b- q2 N, t% V) P2.弓起身子，單腳屈膝90度
+ L# G9 @* m$ d4 X9 _tvb now,tvbnow,bttvb3.單腳向後抬舉. H; [, f& m" Y& ^7 F3 |( L
4.另一腳反覆施做
) g* i3 S z$ C; }2 b8 f$ O) ], ^3 v+ Ios.tvboxnow.com目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群. }' ]. o3 j& O* q* j
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核心暖身：* \4 K$ }6 q; n: w {
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開4 i2 ^4 Q& B! @$ o9 ^2 D
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
, n% [0 w& c- d6 _tvb now,tvbnow,bttvb 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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/ w( q& l6 @+ q0 y7 x% _+ v公仔箱論壇蛙式：- c' x) w% L& u7 u5 A, u2 j* S/ a
1.雙手支撐在椅子上
$ \9 R% X! n1 G9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
( }) n3 O) y8 {2 S( d% V1 Ytvb now,tvbnow,bttvb目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：
( L8 U2 ^4 K) r8 }& A) g 1.雙腳向前伸直tvb now,tvbnow,bttvb3 |+ g. q4 W& H& {4 A% B
2.膝蓋彎曲，側身縮回公仔箱論壇: n! b3 F2 i3 w- x5 V
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `" W: q7 r9 E& J2 B; s! z$ O+ Y
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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