# J# M7 n: `: j我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u3 B) ?) H! B" U8 X
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
. {; f! u# ^# u9 v% htvb now,tvbnow,bttvb這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
$ A" T# u0 z! i' k; @1 d7 S盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
) h2 P& I6 i6 O! p$ I9 G公仔箱論壇1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
" L$ S2 b( {) B0 i) Q. ~% ~& D2 l& M, \os.tvboxnow.com2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R: u; q; a' |
3. 浮具或器材突然毀損。" T" a6 C2 b# H. C- {6 [* i
4. 酒後玩水。
* J7 ^$ Z0 A% L2 C0 }5. 空腹下水。
4 z) H8 B) l1 U6 q5 G1 o6. 過度疲勞。1 O' Z# N. I6 G* N2 H5 ]$ X
7. 身體疾病突然發作。
5 c6 R0 n5 N( g& U3 [os.tvboxnow.com8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
0 l" D9 \) m' xtvb now,tvbnow,bttvb9. 跳水撞傷。
# o. L8 Q( G: `: E- W10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M) H5 I) `% m- @6 P
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
* m2 T9 T& q/ U5 B 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
7 ^7 N2 }- @ ]6 @$ K* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。tvb now,tvbnow,bttvb6 J6 h3 F+ l/ P, l6 Q5 {
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。tvb now,tvbnow,bttvb) ?3 I2 F4 ?; L/ N) _
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。公仔箱論壇- Q4 S0 L E& E+ E) K) R
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。tvb now,tvbnow,bttvb4 K& }! n# I; L' c6 ^0 Q
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
! M3 w+ Q% ^ X1 d$ d4 a3 Y6 s公仔箱論壇不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋3 H3 |2 d7 J( f4 j# A
1. 將手用力握拳，再張開。os.tvboxnow.com: Q" P) K0 I8 \! M
2. 重複數次直到手指不再抽筋。os.tvboxnow.com) [9 D( O! f/ K1 @: A' M
二、手掌抽筋6 e K: l- b, h7 m, d
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。os.tvboxnow.com: y! `: ~2 g. n9 ~" V
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。os.tvboxnow.com4 h' X7 h- {( g2 U$ e/ g+ C
三、腳趾抽筋' v, ^$ W6 @, \$ }
1 成水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J, z2 k8 j" z! I
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
# W7 h% X2 k! S" K/ l& G/ |; i2 @* aos.tvboxnow.com3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
- \5 j* _+ s) L4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb: l7 D$ p! _, @, `
四、小腿抽筋
* D0 d- b. b! t# o4 K7 ]9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。公仔箱論壇4 T# w6 G) `/ j. w! `& g
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z ?& Y1 I( F
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇. O2 j% V- R5 d' L
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
9 y6 }. o$ z2 U- ^ m N五、大腿抽筋
7 G3 m S* j8 j; q3 q1 呈現水母漂姿勢。
% @/ ?: W7 O& A- Z% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。公仔箱論壇( h) R! R6 j1 j- m$ v3 O8 B5 @8 K
3 另一隻手按摩大腿放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb" h3 p! [% ~+ ]$ r0 I
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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