4 T9 |2 y! a9 L2 J* r1 q- x% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
% j! M8 w1 j1 l8 g+ aos.tvboxnow.com 圖／臀大肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb* b4 ]$ O. D- e, U& J7 g: a, f' ~
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。os.tvboxnow.com' Z, J" C9 d& W. X8 D7 Q# N' ]
 圖／股四頭肌伸展操。
3 t$ m* z& V- X, ]4 utvb now,tvbnow,bttvb3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。% u! j* Q; L3 d6 o8 Z$ h9 a; s
 圖／豎棘肌伸展操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l' x" S; `0 T
4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。os.tvboxnow.com4 G. R( _+ l. T$ c, ~9 k* _) K4 m
 圖／腓肚肌伸展操。 |
發表於 2023-7-12 05:04 AM
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