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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。公仔箱論壇( d6 U' r! S" Y3 h
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。os.tvboxnow.com5 p) M! N# n+ Z) ~
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
$ x0 A. R* r! }2 ~7 J3 w U" `7 d盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。公仔箱論壇7 ~: e# G8 S+ B1 A
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
" R/ l4 @# s6 f$ e8 r- }2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。公仔箱論壇4 b# ~/ ~* h3 e/ H! [9 E
3. 浮具或器材突然毀損。
0 @ @6 X& y& j2 Ntvb now,tvbnow,bttvb4. 酒後玩水。
9 R- n/ Y% W2 Q3 d5. 空腹下水。
* D3 s/ U* A. ?- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。7 O, }9 M3 ]. U8 u
7. 身體疾病突然發作。
, I' A- q: |! {8 j" C- P* C8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
" k" s- A* x2 o# @% `/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 跳水撞傷。公仔箱論壇+ j+ f& o. h$ l" Y
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
+ n" k! t3 i' X+ @ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
9 [: Z! i4 J) @1 X0 O# v( n公仔箱論壇 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
# h* T9 x2 v; N9 e2 x2 c% c. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o) m8 h/ j: M$ D6 r: d
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。公仔箱論壇" s" P8 i$ S& D( b# C
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
' [! p, Z+ z& M" Mos.tvboxnow.com此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
2 s6 y$ L! m: J* G/ D) _: t' ~os.tvboxnow.com如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
* A9 i% B v, z* L! n6 N3 Y我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
$ E5 I, o4 E8 l公仔箱論壇水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y2 i5 x. K" Q
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
& ?. Q& W' y( Y: N, X. G1. 將手用力握拳，再張開。& q: E8 k4 ]$ v, p9 b
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
. K8 t4 E" k. v1 l2 aos.tvboxnow.com二、手掌抽筋os.tvboxnow.com- ~# }, Y- F8 X/ ^/ Q
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。os.tvboxnow.com9 o/ N3 Y9 b; u6 e
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J5 _8 s( Z y `" O# @
三、腳趾抽筋os.tvboxnow.com9 g3 V6 B( Q) M7 q m
1 成水母漂姿勢。os.tvboxnow.com! a, ]5 r o* `+ R, P7 _
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。' U7 R5 l+ l- S" T: k
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。os.tvboxnow.com3 Y( L9 N/ K4 v0 k% t
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
1 j4 e2 k# j: {6 ?3 Q: O: v四、小腿抽筋
+ D$ m( a. x+ d* v( Wos.tvboxnow.com1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l/ _5 e/ @9 ]4 Z: L* S0 |6 F
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]( h8 P/ F# A( Y; G7 f" ]
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb) i7 |' k5 A6 M. U) V+ e
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
) k. {5 q) Z* }- c4 |五、大腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb! O# W8 Y B0 M" y8 m9 i# |8 q
1 呈現水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb% P; ?1 ]* d0 H8 z- _
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。公仔箱論壇9 c7 i1 y9 q0 m. C3 c1 l7 o+ H2 y6 C
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
4 s, j5 ~7 P7 H4 R f# X/ ^最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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