學生時代能一口氣做十幾個引體向上，輕輕一跳就能夠到球場籃筐，更別提區區1500米跑了。但是自從上班後才發現，這些輝煌一去不復返了。做完以下5個動作就能檢測你的健康狀況。os.tvboxnow.com3 ^7 U+ m7 b9 h
1.5公裡挑戰賽測試1 W& a0 O% G" N5 ^3 t
世界級的賽跑選手跑1.5公裡在4分鍾完成是很容易的，而普通的健康人6分鍾完成它就可以了。找個場地，測算您跑1.5公裡所需要的時間。" u/ e) f4 y! k4 e+ l2 L
完全不健康：10分鍾
2 y( u0 h3 M2 x: H1 T; I 平均水平：8分鍾以內公仔箱論壇2 R4 M0 W$ F8 T% k( _% s; z
健康：7分鍾以內
; X; b, H2 f7 g" q8 W8 J- c jos.tvboxnow.com 很健康：6分鍾以內
8 Q/ ^. L$ g& X. K( A) s5 Q 單腿深蹲測試os.tvboxnow.com: O \% _7 m' j! x; h2 x+ J
站在一個長椅上，把胳膊舉在胸前，伸縮左腳踝，使腳趾朝上。盡可能地保持身體垂直，右側膝蓋彎曲，讓身體慢慢下降，直到左側腳後跟接觸到地面。停留1秒鍾，然後站起身來，1次動作就完成了。
8 q* u4 N. c& B8 g% j" E- q' Jtvb now,tvbnow,bttvb 完全不健康：無法完成# G3 v' ~7 g( H* `& }6 j- F
平均水平：1次os.tvboxnow.com; V' \ @7 N/ U7 M1 W
健康：3次
5 N; a/ ?. U6 {* Eos.tvboxnow.com 很健康：多於5次tvb now,tvbnow,bttvb, }& b+ b! M( K3 }, o, h- o! k* k
縱跳測試; g1 T, E/ }% r
背靠牆，伸展胳膊，用粉筆標記一下達到的高度。然後，盡自己最大努力向上跳，畫下另一個標記。兩個標記之間的距離就是縱跳高度。
1 e/ n1 l0 O- d9 ~os.tvboxnow.com 完全不健康：小於40.6厘米5 N4 l0 Z6 P( l6 ?$ m( J7 ~
平均水平：40.6～45.7厘米
6 l0 U5 n$ d P4 k2 W' v5 r$ r Etvb now,tvbnow,bttvb 健康：48.3厘米～61厘米
$ P+ o& D' L, d0 ~1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 很健康：大於61厘米tvb now,tvbnow,bttvb: d+ s- ` @% s6 v# y7 f
引體向上測試
4 E! g% D0 m5 ]6 C公仔箱論壇 大部分的鍛煉集中在身體前部的肌肉群，後背的力量同樣不容忽視。握住單槓，雙手距離與肩同寬，手掌朝向自己。用力使下巴越過橫梁，然後身體回到初始位置。
; X- K+ @6 p, ~ 完全不健康：無法完成
p: u1 }) P# K) |5 v6 s2 B) cos.tvboxnow.com 平均水平：4次
- h) } V% n ]8 v5 e( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 健康：8次& \4 q( J! x/ s+ H! b! b
很健康：多於9次tvb now,tvbnow,bttvb1 {9 O6 m, {# f4 H' L$ }' `' {
俯臥撐測試os.tvboxnow.com9 |& U8 c: i( S" ?& a2 L5 y
腿伸直，雙手放於肩膀下，支撐起身體，然後使身體下沉，直到胸部接觸到地面。然後把身體推回到初始位置，胳膊要完全伸展開。
8 L. h1 {( P( i: dtvb now,tvbnow,bttvb 完全不健康：少於20次
$ o( D6 z9 _, y: a, B 平均水平：20～34次
2 d( f0 l" g. p U5 a# x- _& W3 otvb now,tvbnow,bttvb 健康：35～49次
?4 g" F- Q0 `2 m, c) H2 X# a 很健康：多於49次 |
發表於 2007-12-2 03:33 AM
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