1. 腰膝：
- I) v1 U- B$ s, Q1 o0 {7 ktvb now,tvbnow,bttvb先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。
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2. 腰盆骨：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f8 a2 K; m4 q( w
先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。
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3. 頸部：
( N$ G5 g* ?2 r; {8 O雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。 os.tvboxnow.com7 X2 p6 ^* n5 S6 p4 n! l
- h8 _9 Q* I* M7 E- G; }公仔箱論壇4. 平衡力：
8 Q( G. r+ D+ A7 m0 T單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。 os.tvboxnow.com( L3 K8 h5 }* j3 |& A9 X1 q
' c" z+ q, o6 P* v+ W5 _公仔箱論壇5. 肩膊：
: B( _* M$ Y/ t3 E+ r. h( U/ v$ d站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。 tvb now,tvbnow,bttvb) ? \9 c$ R/ a9 f( B- J
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資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
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