本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯 os.tvboxnow.com0 R6 w1 a0 K* ?5 @! E" M: o
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0 Y: P, X1 Y' o% e經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法
, x$ M' R( L" O: d) S7 M- J0 L0 z* h如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。
4 [, c, V8 F5 E& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。
2 H1 D0 \* U3 y. [" L7 c( Jos.tvboxnow.com眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。3 T- h8 e% o* M! s w" G& c
根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E) }, W P2 h3 B4 P
每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t2 a8 j. M1 ?) s
夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。: f9 D1 N( A6 _5 B' a+ `3 v2 C
4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。
* V2 e1 Y# o/ x% W, n+ v9 C有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲+ t! J0 c" X+ q$ X) d
有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。
8 `9 l! b& _" `" \$ o2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。
6 m; ^* b+ D/ Z o4 u$ z! X7 e公仔箱論壇結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。
$ H" g) Y9 O9 N( A+ V* W「大腦訓練」沒有效？
" N. o* n. n6 k- o2 N那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？os.tvboxnow.com+ }$ B) m3 D2 K/ Q8 F- z% }
現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。
$ ?! m' ~0 b) [% ?8 A2 U/ Q- Sos.tvboxnow.com當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。
" a9 v7 l' b* d0 U0 [' {os.tvboxnow.com如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。公仔箱論壇3 X( l4 H: p% N l" |% z. w5 C" o
由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。: g: Z6 R) q0 j0 ?% _5 ~
依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。
6 }0 R- Y* A5 E" a1 t公仔箱論壇大腦喜歡的運動時間、強度和方法) r" T; e; w6 e5 l
異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。tvb now,tvbnow,bttvb* q4 Z' j! n' ]3 T- s% C2 E9 d6 N5 ~
依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。
% x! Z3 N' `) E( P+ d* f5 K. R, kos.tvboxnow.com而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。
! w7 I4 Q9 {7 b; m0 B9 u請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。
# A' a, }3 @$ X, p4 S運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。os.tvboxnow.com% E: w$ U- q9 o- O7 S; v% T
同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。
! `9 ~& [7 g% G/ c1 q1 Z身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I. Q2 p- g5 L* Q
「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。tvb now,tvbnow,bttvb7 `3 d# K+ v8 q3 _: E
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1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。tvb now,tvbnow,bttvb1 G) J1 \" |; ?3 G6 Z& t) L' A x' R
2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。
( H: W, i$ o- o Y, l* v) ^$ D公仔箱論壇4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。
5 x) c R% B# P5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
+ ~- U0 S* j) ~) D9 N; g( mos.tvboxnow.com6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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