快速睡眠八種方法
7 o- K+ j* ?' F# y! d公仔箱論壇
3 e& J& s# S0 ~2 i r+ h0 Q' jtvb now,tvbnow,bttvb
+ }& b5 U3 X1 J9 i5 B) D2 V! Aos.tvboxnow.com
: I: v: p6 s9 O1 S% F 都市人十個中總有一個投訴失眠問題，他們不能連續睡上一整個晚上，日間工作效率自然受到影響。而用藥並不是聰明的辦法。以下簡便的竅門，是助你進入夢鄉的捷徑。
; K5 K; \2 H, z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb | w& i( P" |
一、入睡前要有規律。例如每晚臨睡前衝個熱水浴，讓另一半幫你按摩，消除日間的緊張和壓力，然後讀些消閑的書。
, O, S: Z4 ^# }8 X% w5 `4 Z6 c公仔箱論壇* ?/ d0 r! U$ A2 |) b
二、睡不著時強令自己清醒。躺在床上不能入睡時，就要強打精神，這樣可以更快進入夢鄉。有調查研究顯示，一名要躺在床上九十分鐘才能入睡的人，若強令自己清醒，則在六分鐘內可以入睡。
1 W( M) `9 T/ H% H! O; ^& O公仔箱論壇- @8 U3 U" \) x) f4 a; ?) y
三、要抵銷窗外噪音影響，不妨在室內放些低沉的背景音樂。0 T8 t# @( I. v0 |, g. G" k- G
" a# `! F) D/ L四、打鼻鼾：有些睡眠問題可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾習慣的人，在睡中老是醒過來。據專家稱，仰睡只會令問題惡化，得改變成側睡，在睡衣後縫個袋裝個乒乓球，強迫自己不要回復仰睡姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z: }8 t( b3 t: L
/ q- E& F4 d! i2 c1 y8 \+ {
此外，導致打鼻鼾的原因，往往是喉頭的脂肪組織阻礙著氣管所致。假如你用磚頭把床的兩只床腳墊高約六寸，對鼻鼾情況將有大改善。公仔箱論壇! n6 ?# {: n5 I$ m1 B
! B5 |9 K, g. g/ S: U4 c1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◇睡前三個小時內，不要吃藥或進食。藥物和食物都會令人清醒，不易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb6 e- ?) M, S3 }
$ o& e |0 A- z! ]3 N0 X
◇呼吸障礙會加重失眠。敏感、感冒都會導致鼻塞，不妨先用些噴劑解決鼻塞問題。
9 g0 m2 v" H3 W( I6 ?os.tvboxnow.com
6 o! t4 ^- n# \0 Ktvb now,tvbnow,bttvb◇日間做些散步等運動。散步是消耗體力的绝佳運動，令你在晚上更易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb7 H& P {' v* s8 U8 o
7 P8 m G$ s9 o/ T) a3 A* ^0 V* m' Gos.tvboxnow.com◇太早醒來的時候，千萬別躺在床上享受音樂或看電視，這樣會有負面反應。太早醒來時應馬上梳洗，開始一天的工作。 |
發表於 2010-1-10 04:07 PM
| 
