每天5到10分鐘持續練習
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+ B E7 x7 K/ q6 ?7 [tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( H5 f& C2 o, {
! l) V5 F& {( k; {有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
: Q6 J: Q+ b* a# e+ [6 h+ g( b; h2 J7 p* ytvb now,tvbnow,bttvb此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
& ~, |: K) y$ ~( @9 x$ c! l" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，對失智症的效果又是如何呢？tvb now,tvbnow,bttvb/ W* f4 Y+ {& `/ {7 U$ |3 X
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。8 R& y+ k& r6 K# t1 i
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
' F8 ?, c. o3 I% h: D( t' |% K I1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
9 A9 i: p, S' X4 \$ Eos.tvboxnow.com覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
* n- B# Q5 ~1 B5 a& a( M; W• 抑制雜念tvb now,tvbnow,bttvb& S, j! K1 m% F1 L/ g( Q) L* U
• 提升注意力及記憶力
) K5 ]& F. v* Q i7 k, g- t, D• 控制情緒公仔箱論壇6 w- o; ?9 s% K# v
• 改善免疫力公仔箱論壇' V9 ^0 O r9 D! r* m& H
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1. 採取基本姿勢 os.tvboxnow.com4 w3 v9 D) R4 T
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。os.tvboxnow.com. `8 m/ V9 O. ~) ^$ }8 F' I! Y3 x( g
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s( O0 E* L1 ?, B8 @8 r8 `
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。, m, G; y0 Q2 S3 R0 ?" p
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2. 將意識導向身體的感覺
! |- E7 s% h6 |- {- m公仔箱論壇－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。: B2 W. [' B9 h0 X
－感受身體被地球重力吸引。公仔箱論壇; o5 n4 Z% q+ ^* D2 u$ ?
3. 注意呼吸
1 Y E) f5 Z d# a3 H% q* p公仔箱論壇－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
! ~% Q: k5 J* Y/ j6 D－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
0 E1 F9 j' N; S) b2 s% A, R; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。tvb now,tvbnow,bttvb4 o) h& J7 J0 N$ f: v
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4. 如果浮現雜念… os.tvboxnow.com) q J& ~( }) w3 h
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。公仔箱論壇) h) u" D) D. p$ G2 M
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
8 ? Y6 C3 U. j容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。tvb now,tvbnow,bttvb& n; l; r+ p1 v9 I- ]/ g+ \. b: p
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& n: d0 L, y# i* `/ @% C) y8 p& @( {tvb now,tvbnow,bttvbPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
: R1 P& q8 ^4 u" V; m+ Q• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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