材料：(2人用)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j1 p e- ?# K2 v
蒜茸.....少許
. u: R* \' L7 h, V7 w5 y" A; Mos.tvboxnow.com鮮魷魚.....1隻
% L: X. k! U3 k* i: B2 h蝦肉.....5-6隻
: _9 n, X7 S7 z5 O) ~6 o" ^* Sos.tvboxnow.com洋葱.....1/4個
! j7 k' Z9 M0 X' T- C# A ]; s白飯.....3碗
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白汁材料; d3 \ M3 H- S( M
麵粉.....3湯匙公仔箱論壇9 I& M8 B+ Q' N! y6 Z' P
牛奶.....1杯tvb now,tvbnow,bttvb# \% e! x6 H( B0 R) n- _
雞湯.....1杯
8 _9 j) p: H5 r" q7 @' ~: ~. k低脂芝士片.....2片
* q# ~% p4 I) t; L0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忌廉.....100毫升公仔箱論壇! h* l# F1 R0 k* q) g, G' j
鹽.....少許8 J$ V9 H) r n6 B: _# B8 {1 j, P
黑椒.....少許
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做法：
1 b3 P$ D7 ^! L+ g% ^7 f- s7 c2 B1. 以250。C面火預熱焗爐。
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; [) e0 [0 r! R6 }! |& Ctvb now,tvbnow,bttvb2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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; G) g) m3 m3 ?. R r8 h0 l) d3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。) O$ j5 B; _2 y# {* u) a
1 Q1 c F$ Z+ u& ~: itvb now,tvbnow,bttvb5. 加鹽及黑椒調味。
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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