材料：(2人用)
1 Q& R, ?* e# z2 F, h蒜茸.....少許os.tvboxnow.com E7 i4 I& B$ l; @0 `1 b3 I( n$ ]
鮮魷魚.....1隻tvb now,tvbnow,bttvb7 n' E2 r! r' P- y5 D: `
蝦肉.....5-6隻
- Y0 f4 K0 r6 R; g洋葱.....1/4個$ [# F; [# _+ z' A; q8 R& i
白飯.....3碗公仔箱論壇/ c$ L+ `0 i$ E
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白汁材料6 e1 g9 r7 S+ X4 z, g5 L; I8 s
麵粉.....3湯匙
3 z. u, |, ?% l, ltvb now,tvbnow,bttvb牛奶.....1杯
1 D- D. }5 e4 G" [+ J7 w/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞湯.....1杯) x5 [+ ]$ _5 h: V1 t; W6 D
低脂芝士片.....2片os.tvboxnow.com6 z5 f( O# t; |, v2 N; q
忌廉.....100毫升os.tvboxnow.com# p0 ?& _+ Y* P7 R$ o
鹽.....少許tvb now,tvbnow,bttvb6 {9 S$ Z: d" o# h" L: N; l) w
黑椒.....少許os.tvboxnow.com7 r- S& A( \! p: [3 y; b% Q9 V& y6 X
( J2 I+ W/ n5 w0 P/ N/ D' x, e, F, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
0 ~$ ?$ R- y6 u2 H5 ^' e7 Q# ?( [1. 以250。C面火預熱焗爐。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^# l o8 v& b# z- J) k
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。tvb now,tvbnow,bttvb0 U9 _) B$ n: Z6 v0 Y# N3 g
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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3 K$ _( D6 s2 s% y* ^. sos.tvboxnow.com4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
& b1 ~# K- M# Z0 F3 n mos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J S7 U5 ~3 e; ^! {$ U
5. 加鹽及黑椒調味。7 {3 ?" m* R! W8 s* P- u
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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