每天5到10分鐘持續練習os.tvboxnow.com, |9 t# J b' s/ B) k( F1 {5 S
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5 o+ H7 ?6 y( P i$ N; M有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。) \" s% x& O: L. H+ m
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I) C4 @- s' h; I5 {3 ~4 n
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
8 C: X" p- k8 `* ^tvb now,tvbnow,bttvb儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。1 A& `# i& X! |% ]# X
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。- m5 w* e D) B
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
3 H5 |, U! p" s* _/ \$ ktvb now,tvbnow,bttvb覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力os.tvboxnow.com$ n0 U) \& h% A1 E
• 抑制雜念os.tvboxnow.com! k3 T+ |# t0 F. ]
• 提升注意力及記憶力, {8 }( ?8 G" ]6 W e& q
• 控制情緒tvb now,tvbnow,bttvb# R2 Q' M8 {$ w% e v' d+ X" p6 }
• 改善免疫力
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6 {. v/ W; v/ @+ E% c4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 採取基本姿勢 + P6 X6 Z$ S2 o4 j* y- T& ]
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。tvb now,tvbnow,bttvb3 \: i, H& S4 r1 r
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
/ o: q0 L5 C, w8 z8 `9 J6 p" H－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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4 k7 B, x! t' ~: I6 X. P2. 將意識導向身體的感覺
1 s# `( [. {6 [; D: R, { [* Ltvb now,tvbnow,bttvb－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
3 M& @8 r* b# P$ ]/ {/ J公仔箱論壇－感受身體被地球重力吸引。
1 a P1 q6 h& o: yos.tvboxnow.com3. 注意呼吸
- U0 \5 J! ~( N) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。' Z i9 D, K1 K2 q4 Z8 V
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u. |3 y8 I! h: {
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。5 x4 d, h& j3 W5 E' T8 V8 d
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4. 如果浮現雜念… 1 Z4 q4 }: w) _5 N) J# J+ L
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
' {5 ]1 P/ f6 j1 j公仔箱論壇－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。6 \: C: |2 x' Q0 u
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
* B7 b: Q- Y- C/ D& G6 T$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! G3 J- ?. q: M& X
4 [7 H6 E! V- y0 t2 lPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。* m3 v9 ~, v& p* J. b* ~0 F* u/ J1 z
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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