材料：(2人用)tvb now,tvbnow,bttvb3 q9 ]3 ]8 V0 c) B& M
蒜茸.....少許
q$ L: j E* C. M" u. n鮮魷魚.....1隻公仔箱論壇: F: n/ X; j! v3 _: s" a; W
蝦肉.....5-6隻
h, d* A7 k6 i8 f, P8 }- o2 D) Mtvb now,tvbnow,bttvb洋葱.....1/4個
, n0 W' u9 C' C- f3 Z+ X" Rtvb now,tvbnow,bttvb白飯.....3碗
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白汁材料
; `' z6 r/ I9 I2 |2 Etvb now,tvbnow,bttvb麵粉.....3湯匙' v% h% s# h G6 P5 c: M; ^$ l* z
牛奶.....1杯& }, ]4 O( M( u- v1 y" ?% m$ ]6 E
雞湯.....1杯
+ R; ]1 o( ] L! m8 o3 g" U低脂芝士片.....2片
- }2 Y4 x E' @6 J! l9 {, qos.tvboxnow.com忌廉.....100毫升os.tvboxnow.com/ X3 {, @ ]1 c
鹽.....少許
2 @$ u6 `. |/ ~4 \公仔箱論壇黑椒.....少許
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做法：tvb now,tvbnow,bttvb) K) x' y$ N& m7 H5 P+ Z% V0 S; N
1. 以250。C面火預熱焗爐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L5 t5 L6 b9 r3 a0 a* L) b
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。公仔箱論壇/ M5 e9 \1 E0 Z. |& @7 u0 o/ ?
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。tvb now,tvbnow,bttvb! \0 U7 \6 {9 n4 g# @
4 I' g# e: V$ t4 G2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 加鹽及黑椒調味。
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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