[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)

【失眠】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C# y6 N# s- Q# ^
1.硬性規定睡眠時間$ \& r" O6 \' J+ a$ S. Q5 ~
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺5 A- o+ Q/ n0 N" G
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n. {: }' {& Z( O
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _5 p. D: [$ U: a1 y: |
6.避免喝酒tvb now,tvbnow,bttvb: a1 c) `" G1 k' q' B0 t
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定os.tvboxnow.com5 i: Q2 q/ l2 I& y. Y) c$ d
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好4 `3 k+ y$ x# x  W; p4 u
10.佈置舒適的睡眠環境公仔箱論壇+ q% C9 P! |! f* v& N
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具公仔箱論壇3 m9 a$ I6 G/ U
13做運動os.tvboxnow.com3 a5 _0 z9 l5 f' B
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X2 o1 s& I" W5 _& `( L5 |8 O( u
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】4 I/ }" [6 c5 a& q1 o. M/ P
1.飲食均衡os.tvboxnow.com8 o" R4 [+ X) E4 }' q5 ^
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃os.tvboxnow.com& @. }- a- ]9 K6 |0 _! U
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性tvb now,tvbnow,bttvb  l8 D. M1 J$ A: t$ T6 e# q
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外0 V9 p: `) m2 B8 D0 x- r
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁2 Y8 f# Y. T2 u2 Z2 o3 {
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘4 I! \# q2 [4 O9 F2 E& I7 E
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛os.tvboxnow.com4 f* @% m* a0 u! N& Z+ U
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，* g/ r# E& H8 V6 d- A4 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L; x' q3 g# B* b4 `
保持這個姿勢，直至不舒服為止公仔箱論壇3 P: Y9 f2 {( h' X0 y
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，

將血液及其他體液帶離子宮 -os.tvboxnow.com2 |; G8 z% r5 e2 _1 E( M0 r
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃tvb now,tvbnow,bttvb" _- i' F2 S) |2 j1 s8 j

【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {) _5 E2 U: ?4 p
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸os.tvboxnow.com$ \; @& O; j- S9 [5 i0 x/ m
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新3 k: n3 [; D5 G9 D) a0 y) e3 H; C
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足tvb now,tvbnow,bttvb* s* e' W. T% b
8.盡量固定頭部tvb now,tvbnow,bttvb" a9 n) y: e" ~' g# B3 K
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A, }! f) H* q# T) w( D) f2 ~
15..吃點橄欖或檸檬) {- U0 v/ B% H1 d$ p/ o* y( ]
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料( @0 i! L$ X& L8 b1 l. c) y8 }

【情緒焦慮】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k2 e9 W- Q2 u6 n6 [7 C
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w( m% O% [) Z1 G
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb" L8 P# [: k; g' \
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉os.tvboxnow.com1 ]3 ~  d  ~2 U2 \, a2 d
14.洗熱水澡os.tvboxnow.com0 z4 O8 b9 n  t4 m
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P  ], Q: W* ~. R. \9 E7 `( O1 \
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記

【感冒】tvb now,tvbnow,bttvb; V4 m. f5 f! R0 g* P& b; O
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀tvb now,tvbnow,bttvb( B; \( f  J. b) A# {
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。os.tvboxnow.com: o; {5 r6 {  _0 E1 o8 G& \- ~

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {9 Z  M0 G$ Z% h, l2 |) A: a  e' l
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力tvb now,tvbnow,bttvb8 k$ w& c' ^( j+ @
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力os.tvboxnow.com  j2 Q2 n, W2 |  z
6.注意保暖公仔箱論壇/ N5 o6 V  A! ]" |) F. _% a* f' o
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力tvb now,tvbnow,bttvb: k& ?) g4 b, |0 V3 f7 t
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜) a/ l, _2 U1 w0 l0 V
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適$ w( |) A* p0 D2 t4 S
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫tvb now,tvbnow,bttvb0 f' S$ Z: ]+ D+ S- t8 S
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛公仔箱論壇1 h0 N6 D# l+ U0 N* u2 h& |+ l; c! _
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫6 t# P& ~" s* @! b& g
20.氣喘或呼吸短促時應就診0 f! f! e9 w; ?" q

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降os.tvboxnow.com4 g4 F& U% v* P5 A/ y
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起+ R6 }. Y% L# ~' N* j. \! `
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【高血壓】
1.控制體重
2.減少用鹽os.tvboxnow.com. }  i: @$ s3 U% Y) k
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [' f6 ?% I( r* i
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B- `, }; s, c
8.考慮吃素
9.經常量血壓公仔箱論壇/ ?- J- j  f) b3 T, x& D' i; l
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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