賴床只是一個警訊tvb now,tvbnow,bttvb$ _; P0 s6 g9 }$ C% \0 Y, E3 C
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"6 `; @) h) B0 J6 V0 | c2 ^8 a# y
每天晚上將隔天要做的事都計畫好os.tvboxnow.com/ g0 O. e" E/ k, Y
要求自己把每件事都準時完成
3 h$ @9 e/ ~5 R! @0 Uos.tvboxnow.com養成對自己負責任的習慣公仔箱論壇* w' x, b8 M S* ^- Q. Z
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!tvb now,tvbnow,bttvb9 C- F+ G9 m/ f- J5 O2 q3 }+ W; d
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怎樣比較不會賴床呢？
! j7 ^" u5 d* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.定時% U. @; [# m' P ? H2 _2 `
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E, v: u0 ] N& r1 }3 t
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
0 {* O% W, I, i5 t# i4 L! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
8 ]* ~$ C- c" E. S公仔箱論壇馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。os.tvboxnow.com3 x* e, _, ?* X k7 P7 Q8 z
2.陽光公仔箱論壇8 E* ^( D7 O& m! G
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。' B$ }+ P a" U" Q" ^+ e
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
, P% ~8 j6 c& M! d6 c0 I' c; Dos.tvboxnow.com3.聲音
6 `% G2 }; N5 [: Q+ gos.tvboxnow.com有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
0 s1 N+ {: W% i2 `$ a5 ~os.tvboxnow.com聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲公仔箱論壇# K) M& P0 I( @: J" z* p: ]
4.深呼吸
9 D M% j& Y0 k* Uos.tvboxnow.com起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。% W* I1 ]3 e* b6 X) o9 @6 H& n
5.水
: k }% M5 J0 h0 p5 `- z公仔箱論壇一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
/ S- r4 Z& n+ A4 Q2 T4 T# m* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.香味
# K [; s: z3 p* E5 I公仔箱論壇香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。os.tvboxnow.com% f) ~2 k: ?+ j2 g
7.甜味公仔箱論壇- U/ b/ U5 O! L3 ^
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。公仔箱論壇, W1 s B- K, |$ d" t! v& @
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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