0 |7 C1 G/ H, ?& C, Q6 Q誰說減肥只能可憐兮兮的少吃？只要補對營養，反而可以幫減肥大計大大加分…
0 H7 ?1 s" }$ k, E: q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z9 @. u" z6 d5 j/ ~" i
想減肥的人都知道飲食控制的重要，但在減少熱量攝取的同時，也可能降低了營養素的攝取量，其實，節食的效果還不如補對營養。. b' g9 C. R" o0 a' L' w
; e2 I' U, P, d7 f0 z! Ytvb now,tvbnow,bttvb1.優質蛋白質 ★強項：消耗熱量快
+ {* `$ v |" }$ E相同體重的人，身體裡肌肉量較多的人，減重速度會比較快，這是因為肌肉消耗熱量的能力是脂肪的七倍。蛋白質也是脂肪燃燒及醣類代謝有關，更是生成肌肉組織的原料，營養師建議，想要瘦身的人，早餐一定要補充優質蛋白質，能增加飽足感，進而讓人吃進相對較少的澱粉。蛋白質的好壞取決於氨基酸的含量，氨基酸的種類與含量與人體相近的，因為好吸收、好利用，被稱為優質蛋白質，魚、牛奶、黃豆、牛肉都是優質蛋白質的來源。
9 Q6 r; k& q( E T8 G
6 } C, j" f2 w! Y3 d9 t6 k9 Ltvb now,tvbnow,bttvb要提升人體對蛋白質的利用率，除了選擇優質蛋白質外，要避免長時間加工與高溫烹煮，涮肉片、蛋花湯（蛋最後放）、自製豆漿（黃豆煮熟後直接打成豆漿）都是蛋白質容易吸收的方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?( w0 C5 s3 U" b0 u( `
/ s. G" ?8 C3 R `0 W! A公仔箱論壇
* Z: f: Q6 o# P- E. u公仔箱論壇2.維生素B群 ★強項：提高新陳代謝
- r7 o* z2 P# k7 a ]維生素B群與人體的代謝有關，維生素B1能將葡萄糖轉為熱量、B2可以促進蛋白質的利用、B3與B5是醣類與脂肪及蛋白質代謝的重要輔助成分、B6則能幫助蛋白質代謝。特別是常熬夜、習慣喝咖啡、喜好澱粉為主的人，效果特別明顯；另外，很多節食減肥的人容易遇到停滯期，主因就是降低熱量攝取的同時，基礎代謝率跟著下降，提高維生素Ｂ群的攝取，是提高身體的代謝率的好營養。
+ ^- O( p+ A" d/ _5 k m2 a! X
% x* y) {7 i: A! d$ O! g維生素B群主要來源是粗糧，如燕麥、薯類、豆類、蕎麥、玉米、蔬果、奶、蛋、啤酒酵母…。建議把飲食中的白麵包改成全麥麵包、白飯改成糙米飯，例如早餐早餐吃全麥饅頭+豆漿，午餐吃個蛋，就能得到豐富的維他命B群。
' ?7 `/ E* T- }os.tvboxnow.com, |4 o+ V0 Z. Z
＊推薦營養品：複方維他命B（可LINE詢問）
: x7 H/ ?+ @0 A1 ros.tvboxnow.com公仔箱論壇: U/ ]% R% y& R- q3 q+ C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W' g8 z/ I6 R, D7 K2 `1 h, a
3.維生素C ★強項：加速燃燒脂肪tvb now,tvbnow,bttvb/ M/ j- y! R! M
維生素C除了是有名的抗老美膚維生素，也是「美體維他命」，研究指出，血液中的維生素C含量，與身體燃燒脂肪的能量有直接關係，維生素C含量多寡，能影響脂肪氧化燃燒的速度。來自美國的研究指出，血液中維生素C濃度較高的人，活動時消耗的熱量比維生素C濃度低的人多出三○％，脂肪燃燒速度較快，此外，維生素C也能促進膠原蛋白形成，讓減肥過程時，肌膚不會失去彈性與光澤。
5 t! y/ i* q. F- ]5 G1 E2 v) g7 y& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 M x* d, j; l" N% k. s* a2 K3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素C存在水果及青菜當中，柑橘類、奇異果、芭樂、青椒、花椰菜、甘藍菜、綠豆芽及苦瓜都是高維生素C的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X0 U% Y6 x! ?: ?% C! r3 W7 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y7 V) p& w% Y+ O7 C Y
4 ]* x0 @/ O7 y0 q2 n% f9 x; m% @ |
發表於 2016-2-16 02:46 PM
| 