春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
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& R1 z9 q% Z" e8 cos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y0 A. r$ s* v. s
精準塑身三要素tvb now,tvbnow,bttvb- |* @- A4 A* L5 b8 H, o
公仔箱論壇. b+ t3 n1 e8 @
控制熱量 減脂不脫水
# @% a2 C+ J9 U+ kos.tvboxnow.com除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z% N. `- W( \$ u/ b% e
針對目標 對症下藥公仔箱論壇( M* A$ y. h4 n5 c% i) s4 {. v% r
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
, }- o0 `7 g* N2 @4 W I公仔箱論壇選對產品 塑身再加分8 y5 o3 v7 s7 M" z9 @( n& W5 \
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
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- d7 L; n% x! m& h% W公仔箱論壇年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週2 c f) D) Y% X# \1 c
' t1 l6 V' c+ R: x, Cos.tvboxnow.com1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則os.tvboxnow.com# g- T$ V$ d5 s( a; U- a
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪公仔箱論壇1 O( Z/ _* B: B; Y/ d% j6 z; q$ z
3、 不碰甜食及高熱量食物
6 p* ~& X' u* U+ ntvb now,tvbnow,bttvb4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調 G6 S( V+ t0 V2 e+ r B
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j5 c8 y9 \1 T6 Z- ~5 h
6、 晚間7點後不進食
. D9 `2 I$ s* l( G7、 著重腰腹的鍛鍊運動
. p5 L2 D$ I j6 \os.tvboxnow.com8、 使用加強排水的身體保養品
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' p) N6 R- ~9 a* R4 B2 j5 |# G% jos.tvboxnow.com目標三週3 a$ H3 ?* [" J( D1 V3 N
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1、 甜食和堅果類產品不碰
+ d7 H2 l: Q% {: Fos.tvboxnow.com2、 避免攝取過多澱粉及水果os.tvboxnow.com) e1 i: T$ c& j% E% E4 h
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
" K0 n* v" a0 m8 R4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
/ ~1 W: N `* E1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、 用水、無糖茶取代所有飲料tvb now,tvbnow,bttvb [0 B! N: T+ U* N2 D6 U& h; U
6、 局部緊緻背部及手臂線條
" ?0 ^' e5 B1 z' @1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、 採用隔天運動一次的頻率TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A6 Y/ X1 d P2 y: k( a
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
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目標四週tvb now,tvbnow,bttvb9 S5 \" [) ^0 k0 d( |
4 l8 b7 X, ?# S% c( {5 C+ U/ L2 Utvb now,tvbnow,bttvb1、 遵守熱量原則，多方選擇食物tvb now,tvbnow,bttvb( a" d: f+ [3 ?9 t1 j% u2 w
避免單調飲食影響瘦身計畫
( X6 N( ?6 |1 ]7 P公仔箱論壇2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感公仔箱論壇' V" F: F# a% I" [5 Q
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取; K5 N( n& `8 B- Z" z2 q
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感公仔箱論壇( I& Z( _, x- V9 w! d7 w3 |
5、 多喝水幫助排便順利4 z) y0 A0 @$ D/ c" K
6、 勻稱腿部及胸部線條公仔箱論壇4 Y+ c# w$ {9 e* r# Z
7、 緊緻肌膚的產品
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+ R1 b" R$ c/ A; D; X2週甩油 恢復年前模樣; `! c$ W; t# s1 D5 o$ P
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激烈指數：★★★★★
$ L( F: t% g9 N& Xos.tvboxnow.com恆心指數：★★★★★
; l$ h! \* ^ W% e2 Cos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u# u3 O8 r( K3 J. s' V
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來tvb now,tvbnow,bttvb3 s- z: |) c; ^- l2 c
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。% v0 b% `% y/ K# T$ H$ r& Z$ p
少量澱粉加速脂肪燃燒公仔箱論壇9 R, q2 a- v( ~, a% |+ b8 a
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。# i9 n4 d- [# v2 g( V
每天30分鐘 腰腹變緊實
; P, p; B; O8 B2 ]3 ^, Ltvb now,tvbnow,bttvb想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
9 l) A6 b, R/ j* O+ |水分退散 體態更輕盈公仔箱論壇$ `4 j1 _+ k2 w% A3 Y s! g0 e
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。公仔箱論壇8 w9 V2 w/ ?; s4 K2 |, [+ @ x
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
5 E j; b" @/ w8 Z x0 d0 P" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' n* I2 _* v9 u5 Q8 y激烈指數：★★★☆) ?2 s/ N0 Y+ M- p+ Z
恆心指數：★★★★
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0 u' k. [7 ]+ K9 y/ L, Zos.tvboxnow.com想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。os.tvboxnow.com- \6 o# T2 J1 l; I& u* l
調理包控制熱量 多元減肥不單調
1 W6 `# R" ]" G* U3 Y/ O' F; Yos.tvboxnow.com瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
; z9 `: h7 ^4 ?3 V, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結實手臂及背部線條 避免脂肪游移公仔箱論壇1 W4 W; V* d# ]
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。公仔箱論壇4 Z: n9 U9 e; O: E
加點溫度 效果更加倍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w9 H8 V L7 L$ p
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
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4週高纖+塑身品 找回標準身材* p0 u, i1 O9 g0 M& M, U3 [% G
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激烈指數：★★
* u, b i% P. d9 o4 A- ^- Z公仔箱論壇恆心指數：★★★☆
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
. W, w( u# F, L; F( L. B6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
. l9 {) s+ S: N4 P( Y5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。tvb now,tvbnow,bttvb, W; Q$ D0 m" H4 t! e4 M7 B: ?
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
0 t0 ?& f+ T4 x3 G0 M: L6 ?當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。' ~+ m. p5 \$ a$ `9 N& ?
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要tvb now,tvbnow,bttvb6 O* X# \# L4 }0 |3 |
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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