4種外食早餐的健康組合便利商店tvb now,tvbnow,bttvb: Z4 H1 y+ \2 b: F0 M2 Q, c8 t g2 S
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
7 @1 Y: [) |" H, @堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？. Q5 Y$ Q7 U c) h
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
" ?& T( Q4 y5 x% n9 ]3 q熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
, \' c; W7 @% W ros.tvboxnow.com友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
2 I; z" o# H2 {料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
L3 z" H% Y# B' b5 @+ _; x8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
' d* M' c; ]5 J$ S6 B" A5 X% q, Q0 B●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
) Q0 B, D J2 A. k0 ?tvb now,tvbnow,bttvb三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
" u8 s/ I! W" |6 a物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
. e/ l* ~2 E* o: \ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
- f: \2 E0 H5 ~6 g5 Wtvb now,tvbnow,bttvb於頭腦清楚、上課有精神。os.tvboxnow.com4 o9 r+ D& K% u. @* r0 }# K
! H, O, g# N% K4 j公仔箱論壇連鎖早餐店
" I9 e2 [+ _. y5 L8 @公仔箱論壇這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
' {1 g, _) @+ t" Z6 ]8 h0 v0 m公仔箱論壇分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店tvb now,tvbnow,bttvb8 o2 \0 Q8 s# \5 ~/ {5 {. r- s, T- `
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
! M! M. A- ^6 y4 L2 U●危險組合 鐵板麵＋奶茶os.tvboxnow.com5 R2 T- k( J8 E; h
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
5 U( ?! y( d3 Nos.tvboxnow.com喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N4 }8 y- ^7 Y0 b6 \
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
3 a4 V9 L7 S/ ?/ N, i0 P! {) w: ?●健康組合 吐司夾蛋
; D: `- }& p! h# g/ ^- L公仔箱論壇在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分3 V- z4 G3 U- V9 e% d$ W
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
! G! H$ X/ t$ @. U j外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
- r) I% g/ e+ L$ B% d此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生os.tvboxnow.com6 l9 o& f3 _& b( H1 d3 n
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，8 {- N6 c. O$ F5 S( C# A3 O4 y8 c
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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1 h" e7 N- I+ V4 v8 a' L+ I/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵包店
3 H/ \5 ?; F7 \( k6 L通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
" R! c! _4 e% H; Y+ L. S5 R e2 O# O友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿: b; j' _/ W' R
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
) h% K/ O$ [4 l2 x+ P( N3 Y+ Xos.tvboxnow.com●危險組合 起酥麵包＋調味乳tvb now,tvbnow,bttvb4 j0 h$ j" {& r
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
9 |9 T2 H/ f0 |; @公仔箱論壇物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們os.tvboxnow.com% ?& R3 J ~3 O2 Q
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
9 l1 m% P* d2 F: ?, d公仔箱論壇是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會7 ]( {7 s$ \( w7 E
習慣只喝鮮奶。
: h1 u7 ^% Q U- l" P●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶os.tvboxnow.com `) V( x: h0 ^
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘tvb now,tvbnow,bttvb& B! S5 O1 A5 u
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。公仔箱論壇9 c* `) c7 m+ } ?
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, W2 @% q8 q# O# z5 n公仔箱論壇一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食os.tvboxnow.com; Y9 N" H6 J7 c
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
9 S# ^8 F) B7 G& L. @* S9 ^公仔箱論壇●危險組合 燒餅油條＋米漿1 f9 N8 ^5 W' @ ]' r7 H
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
+ e9 h+ _4 i$ E" O公仔箱論壇再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
) z& O: ~- }" v4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
, `8 W$ X7 s7 d/ atvb now,tvbnow,bttvb米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
& Z9 K/ O2 n3 V9 m) ^●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |: w/ C; B3 {+ Q( s% d( _3 N
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒tvb now,tvbnow,bttvb+ }3 _" J) H( |+ o) o9 G3 Z
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?1 u5 x' u* y
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。3 j6 [0 c- H) }0 p# p
* M# y7 g) d# C& @4 }$ w3 o. ?公仔箱論壇 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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