 踮腳尖30秒有效瘦身、瘦肚子？營養師：搭配咖啡、綠茶6大燃脂食物更有效。
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% I5 W& l4 h* y6 A- u3 t' F6 V「管住嘴、邁開腿」是成功減重的不二法門，網傳只要踮腳尖30秒就可有效瘦身、瘦肚子，墊腳瘦身真的有那麼神奇嗎？高敏敏營養師表示，其實踮腳尖時，小腹核心收緊，呼吸就必須要花更多力氣，同時也能提高身體新陳代謝率、幫助活化身體機能，但若飲食上能再搭配6大燃脂食物會更有效。踮腳尖瘦身法沒時間、懶得動的朋友，這個方式真的超適合你！每天將整個動作重複3至5次，就可以有效又輕鬆的瘦肚子！提醒大家執行墊腳瘦身法時不要憋著氣，要保持呼吸暢通。
7 n) @2 q0 B8 G. j" x1. 首先將雙腳腳跟緊貼，腳尖向外打開90度。
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6 K; o! t! P( C" l f2. 吸氣後夾緊屁股，並踮起腳尖。
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3. 雙手手掌交疊，向上盡量伸展。
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4. 將肩胛骨向後夾緊，之後用力收肚子。
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5. 全身伸展到極限後，放緩呼吸並大聲數到10秒。除了幫助計時之外，也可以確保執行時沒有憋氣。
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6. 雙手向兩側畫半圓放下，腳跟貼回地面。3 |" U+ Q; w% ^3 [
 圖／踮腳瘦身法，搭配飲食更有效。高敏敏營養師提供
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「3分運動、7分飲食」搭配6大食物燃脂效果更加倍當然想要有效減肥、瘦身，除了每天踮腳尖還不夠！俗話說的好「3分運動、7分飲食」，減重族同時也要補充燃脂食物才能讓瘦身事半功倍，建議在日常餐點中搭配下列6款食物，幫助事半功倍，達到理想體態：
; ]6 c4 L) M! R黑胡椒9 J8 h$ v' R# E( _( c& D2 M- Z
黑胡椒中含有胡椒鹼，能幫助抑制脂肪合成、進燃脂。
& N8 ~. P' G3 s9 W3 }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N* a4 r+ j6 v" N+ h
綠茶、咖啡
, m& p- Q% X2 H3 M, l9 los.tvboxnow.com咖啡和綠茶中都含有咖啡因，再加上綠茶中的兒茶素，都能幫助燃燒力UP。公仔箱論壇6 t4 x/ D$ l/ b. x6 [# w& C. V# [
& w& P/ ^1 ~; M2 u, a$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薑
) T' W6 h& p5 }公仔箱論壇薑烯酚可以促進代謝、抑制食慾、燃燒體內多餘的脂肪。os.tvboxnow.com2 e, b$ o0 H5 Q+ R
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小黃瓜 1 h0 L" H4 n& R6 ]! t `6 H
小黃瓜的含水量高，可以幫助水分及鈉代謝。) p$ n* ~+ _% f* ~, {0 Z
3 c2 c' J$ T: D, p) p j辣椒
2 }8 `# M f" Utvb now,tvbnow,bttvb辣椒素具有幫助產熱、提高代謝的作用。
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燕麥片
, Z/ a; W% d- L5 h. U! J& C/ ^5 ]3 ntvb now,tvbnow,bttvb維生素B群，幫助全身機能代謝。
4 C- `, M+ z) R+ L2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要再說「少吃也沒比較瘦、多動也沒減多少」趕緊試試踮腳瘦身法，換個方式多活動，打破減肥停滯期！
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發表於 2023-7-7 12:27 AM
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