[健康資訊] 過胖讓死亡率增加171％！想要健康長壽必做這招鍛鍊肌肉

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. V+ w/ l  u1 u9 B% I/ Z: mtvb now,tvbnow,bttvb【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】
- [5 O0 ]/ v7 i7 ?, W4 ~想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。tvb now,tvbnow,bttvb$ o5 {% R% b& ^* d7 v" I
根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。
' r- x) {; }" w下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。
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肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]) _9 O/ Q* e: w7 e' Z
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肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低公仔箱論壇3 g" ~, f. L6 |8 [9 e+ }
圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。
' ^( p; I0 C$ j- k. g由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。公仔箱論壇' z- |+ ?; {, I- W- E% I
不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。
/ ], ?/ O3 c: `os.tvboxnow.com這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？5 u( }) w" K" Q6 }3 E
英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。
- Q* }: P/ b7 E9 \# `0 U公仔箱論壇想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！
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