当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异。 4 g; F' r/ F [+ ~5 O2 N: O
( i- W+ M+ ~" `& p$ r% pos.tvboxnow.com 除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”！& R% p% D6 ?9 z9 p6 F
: c0 N- N B% U5 k, N, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y; w( @2 j1 [9 \
* z H5 O" h# j7 A4 @7 Htvb now,tvbnow,bttvb 不管你是否正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q: ]/ t1 `" L3 ^
" V* f2 b+ F- m, Mtvb now,tvbnow,bttvb 1不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。: z" s8 R2 s, i6 a- ?4 `2 X
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2多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。
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9 k7 f2 ~+ f2 {( x4 X2 D4 t 3在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
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6 a2 T$ I5 a, b H1 [0 v- u1 \/ |9 Wos.tvboxnow.com 4摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。
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定时定量。os.tvboxnow.com: b; G$ |1 _( H5 B7 l& n
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' O1 V! Y- @1 P, Z 5可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。公仔箱論壇9 V( f& J+ Z, n* v* k
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6避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。( I6 f9 d5 z- y9 _* a
. o$ z. n& ]9 h# V. r/ e& Ztvb now,tvbnow,bttvb 7避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O& L0 h n/ B" q
9 R6 x$ B3 G* u) Rtvb now,tvbnow,bttvb 8有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。
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9即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品 |
發表於 2007-11-17 12:33 AM
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