本帖最後由 soforlee 於 2021-4-1 10:33 AM 編輯 公仔箱論壇! F0 P$ ?* u8 j9 I+ A! H0 d3 H3 M
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# {, j$ S! r9 V0 r( yos.tvboxnow.com血糖超標不易察覺，卻會悄悄侵蝕眼睛、心臟、腎臟等器官，導致失明、心臟衰竭、洗腎、截肢等無法逆轉的病變，因此，除了日常的量血糖、注意醣類攝取之外，從生活、飲食中還可把握4個重點，順利控糖，也能減少血糖波動不穩而產生的疲勞症候群。
/ `. z$ y e& L# \tvb now,tvbnow,bttvb1.不著衣時量腰圍、臀圍中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元在在「胰島素問世百年關懷論壇－享受人生不糖突」指出，80%以上的糖尿病人都有過胖的問題，這也就是所謂的「糖胖症」，其中又以內臟脂肪是重要指標，因為主要堆積在腹部的內臟脂肪更易造成人體慢性發炎，引起胰島素阻抗性，導致高血糖、高血壓與高血脂等疾病。因此，可透過經常量腰圍反映內臟脂肪的狀況。衛福部準則是男性腰圍≧90公分、女性≧80公分。
/ ]9 E# N8 X% |1 A% N( o; W此外王治元也建議順便量臀圍，尤其對於高齡者來說，更忌諱腰圍大於臀圍。國外曾有研究針對70歲以上的長者評估，結果發現，男性腰圍比臀圍大的人，12年內死亡率達75％以上，而女性的腰臀比每增加0.1，死亡率提高近3成。tvb now,tvbnow,bttvb6 V( Q5 ]5 ?3 E9 o" i3 r7 J5 y& T5 N
4 M5 u( s1 d' s公仔箱論壇（中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元強調，除了看BMI之外，腰圍更是內臟脂肪的重要指標。公仔箱論壇9 q* f9 `- [ d0 M/ g1 B
2.同時控制血壓、血脂高血壓、高血糖、高血脂並稱為新陳代謝症候群，必須同時控制，才能降低併發症的發生。
, d0 \1 y1 r7 H; K; k% c# @1 @' V- uos.tvboxnow.com血壓控制：
3 U+ r* ~3 n" g9 A9 L5 B公仔箱論壇1.嚴格控制在收縮壓＜120mmHg、舒張壓＜80mmHgtvb now,tvbnow,bttvb4 r+ i v f: J, g& R# b, t
2.飲食上降低鈉攝取，控制在每天6克食鹽之內
8 K( I9 e+ I9 ?# x5 n3.採用得舒飲食（DASH），也就是大量蔬菜、水果，總脂肪和飽和脂肪都少的食物
' Y4 d& u2 H' s/ e; B: ?6 }' [4.品酒而不乾杯，減少酒精攝取，男性每天不超過30cc、女性15cc。30cc酒精約等於720cc啤酒、300cc紅酒或60cc威士忌6 m' d) g% Z( R3 {
5.若服用高血壓藥物，切記不可擅自停藥，因為「今天吃的高血壓藥物就只能保護今天」，必須持續服用才有效9 b) S, p' g4 B* @; R
血脂控制：
. C& @! R6 j! }7 h( d8 [) n$ ktvb now,tvbnow,bttvb1.定期檢查血脂濃度，包括血中總膽固醇、三酸甘油酯，以及高、低密度脂蛋白
, \7 S3 s# P1 A( S2.控制油脂攝取量、少吃高膽固醇食物
7 F2 o$ z! F5 o6 \( Vtvb now,tvbnow,bttvb3.適度運動、控制體重
8 r* f* b }# v- f: s+ C8 Z4.適度紓壓
. }" k( A) o( O, d# M% b$ P公仔箱論壇5.戒菸os.tvboxnow.com8 ~. y8 {9 y H8 h9 h5 Q
3.每天至少運動半小時王治元也提醒，有動有「保庇」，量力而為、持之以恆的運動很重要。每天維持固定運動，就算拆成3次、每次10分鐘也能達到保護身體的效果。公仔箱論壇5 [: ]$ m0 h$ G; X! V! q! d
4.避免NG早餐搭配童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融指出，有9成糖友曾出現經常疲倦、怎麼睡都睡不飽、全身感覺沉重、無法集中精神的症狀，統稱為「糖尿病疲勞症候群」，主要原因是血糖波動、不穩，不但會影響工作、社交和運動，也可能產生心、腎眼睛等相關併發症。tvb now,tvbnow,bttvb6 f) E8 j5 E- c& I7 s# d+ r+ k
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糖尿病-李沛融-營養師tvb now,tvbnow,bttvb% M) d* ]: Z k5 @
（童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融提醒，攝取適當醣量、多吃富含纖維的食物，並且兼顧運動，可以逆轉疲勞症候群。
* N( v2 X5 a1 k$ V! s4 l6 Zos.tvboxnow.com因此她引用國外學者的口號：「每天早上第一口食物會影響血糖高低。」指出血糖平穩要從早開始，也就是說，早餐應避開會造成血糖大幅波動的飲食。例如飯糰份量大、澱粉又多，炒麵通常很鹹，鈉含量高，精緻加工、高糖類的麵包土司或油脂高的薯餅、薯條也不好。相較之下，可選擇夾青菜、有蛋肉等蛋白質的三明治，或是一個地瓜搭上一顆茶葉蛋，都是不錯的選擇。
# X4 j6 K( q V- Bos.tvboxnow.com飲料則最好避免喝奶茶，因為糖量高，又大多添加人工奶精，不但脂肪多，且是不好的油脂，會造成身體不小的負擔。咖啡、茶、開水是比較建議的飲料。
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發表於 2021-4-1 10:32 AM
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