1.养成一个放松的就寝习惯,如听柔和的音乐,洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。
6 l& K! b$ i) E7 |os.tvboxnow.com2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n* t8 `2 k4 y; N
3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。
2 S. x" S2 W+ Z/ ?5 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.每晚按时就寝,每天早晨按时起床。
9 @/ S/ S# E0 Q, W( k6 I' |os.tvboxnow.com5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料,如巧克力、咖啡、茶、可乐等。2 m( O* I8 m& w8 S
6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。
! N; M% O* ~0 @. M) o- x* X& j6 nos.tvboxnow.com7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样,可使人更清醒。
3 a& H# Y6 j% M+ y: Z- l# y) I8.经常运动,但就寝前3小时内不要运动。
) \' r" P/ A+ n1 f$ r0 z9.如果在15分钟内不能入睡,就应从床上起来。公仔箱論壇, Q3 [" O, G* ^ k: [5 A3 \# e2 K( a
10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡,应在下午的中间时段进行,并以15~30分钟为宜 |