1 v, b/ x0 L' h4 r( \. x我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h, ?4 o& y: s5 U$ r
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
* p3 k5 A0 I& `公仔箱論壇這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
! d5 y) ~- a8 W5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
% F+ D; v7 Z. X6 b公仔箱論壇1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
& Z" }$ H& t& I2 w" g% @+ _- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。公仔箱論壇0 W( u: e, D+ o* `6 f
3. 浮具或器材突然毀損。
; x7 {, L# c6 Y V6 f4. 酒後玩水。
; l7 h1 e' Z) n. W5. 空腹下水。
I. H/ o; G- I$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。os.tvboxnow.com7 I* F6 D+ @7 C. S* |
7. 身體疾病突然發作。
3 w$ ~9 p+ |$ _* Y# _6 j. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 朋友打鬧被壓入水中過久。7 J7 C+ K4 ]" z0 I2 l+ n4 E
9. 跳水撞傷。 a) S( o6 A* ^) n* P/ B8 D
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。1 G" i+ {; W3 S. I3 q
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。8 {5 r3 P: R; }. R, K. A: m
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。公仔箱論壇" [/ R1 [& ^) g4 a2 J
' s1 b/ t. u' v0 K8 s3 ^, ~5 q1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* T4 h. W4 C' c1 N m: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d2 B* Y+ I! P: X! S
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。公仔箱論壇" R6 J) I' m& t5 Y# d2 R9 W
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇. X. R( V, A3 Q6 z
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。5 |, H3 N$ t: [- n
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。$ @* t( j5 t9 A6 [! p6 d2 \$ X; m ?
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。# h6 X1 o( |" S2 L# N
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvb now,tvbnow,bttvb! {3 C- i) P" V
1. 將手用力握拳，再張開。公仔箱論壇: T" @' i, q" x& V1 V2 [/ {
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
1 K( ~7 W% E; @: B1 Z, q# p2 }公仔箱論壇二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb; z# U7 F- o0 X0 u$ H9 O
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。9 r- H, J+ J$ t" E c' |" y2 b* G/ u
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。os.tvboxnow.com8 o! ^! v, ~ T- Z7 p
三、腳趾抽筋tvb now,tvbnow,bttvb; L; ?# |% u d" F- j
1 成水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb% P, `! p' c4 W* A1 |4 c; x
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。& ]2 u w: F: D% t
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
5 U. t2 A0 l e; ?2 E5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。
! i, _) ^9 Q$ y8 d! E四、小腿抽筋os.tvboxnow.com' O2 H6 p( D8 \
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。% @$ I7 x9 O$ t
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。" i8 i& r7 a4 I7 T9 y! ?. X. j5 Q7 I
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
1 m- u9 ]. {% q* p' Q4 需換氣時抬頭快吐快吸。
a/ c0 d* Q* L3 c/ u& p7 X. ~公仔箱論壇五、大腿抽筋
3 T4 Q2 y- C- d1 z& }1 ?1 呈現水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h; N; v% D( W# n b* t# B
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
$ N" `9 t1 E3 I4 F. n公仔箱論壇3 另一隻手按摩大腿放鬆。
. {! _2 h) U- H. p; v$ y- W公仔箱論壇最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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