跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动，能加快胃肠的蠕动和血液循环，还能增强心血管、呼吸系统功能。tvb now,tvbnow,bttvb, q; ~2 y1 j: b& }
跳绳是一个多关节活动，多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调，跳绳这种多关节活动， 让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。公仔箱論壇+ Q3 o' O4 o. H- W% |6 s
跳绳可以轻缓的跳，也可以剧烈的跳。
2 P4 a" I3 E7 [* m# a* k4 S9 E公仔箱論壇跳绳是个全身运动，需要多个肌肉和关节参与，尤其对我们下肢来讲，心脏离脚有一定的距离，通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。
/ D7 g6 _8 E3 r2 G$ o5 b- G3 x. jos.tvboxnow.com长期坚持跳绳的人，心脏慢（心率不快，运动员可以慢到40-50次）、心脏肥厚（心脏收缩增强有力）、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去，是因为心脏跳的太快。. {" }" L- ]+ u, Q1 s: q' Z1 c0 ^$ Y6 ^
除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。
5 e: I4 P* W$ R8 ?* J! V; J3 ?tvb now,tvbnow,bttvb如有足部病变，比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u i) z% s% K2 D/ C: y
有氧运动是指在你运动的时候，你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡，这样就叫有氧运动。
/ [6 C8 w9 u9 M' X9 A! V/ ~5 y公仔箱論壇无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候，就会感觉到上气不接下气，你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了，即你吸入的氧气不够运动所需，这对达不到有效的供氧的情况下，就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了，无氧运动产生了乳酸增加，肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛，这种肌肉酸痛可能持续好几天，运动量过了肌肉拉酸了，由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢，变成了无氧代谢，产生的酸多了，在骨骼肌当中又不能排出，堆积在那里就感觉到酸疼，浑身无力，这种情况叫无氧运动。
2 p+ ]3 ~, B4 n( b3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其实我们是不主张无氧运动。) p7 L$ w1 i0 v% F: ^
怎么判断运动是有氧运动：有氧运动是接近而不超过“靶心率”
" {' k% r9 o) T0 d! a& K6 k" f4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靶心率=170-年龄，如果你60岁靶心率就是170-60=110次/分钟，达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率（可有测脉博棒测心率）是多少。; t6 A; r* j N% r* V2 k3 A
中等强度的运动心率一般应达到到（150-年龄）次/分钟，除体质较好者外运动心率不宜超过（170-年龄）tvb now,tvbnow,bttvb* l$ \! f( a6 F6 q7 }2 {
运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率，帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。
% L! W' G# g; s, Los.tvboxnow.com1357扩心锻炼：
+ \1 V& I; T/ l; v1 P公仔箱論壇每天至少运动一次- B6 m) o+ [1 \! ~3 ]/ h+ Q
每次连续运动不少于30分钟
4 h1 L$ e- Z: T! X* Z& {( _os.tvboxnow.com第周运动不少于5天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }4 I! C {" D" ?# |
运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄 |
發表於 2013-3-13 05:14 AM
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