' b( I8 Q1 d* `+ a4 L0 G Ptvb now,tvbnow,bttvb免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。
; a# n w6 ]: w公仔箱論壇全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。公仔箱論壇! {7 M1 I" `& L% e
東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。
5 W, \; ]5 |8 r+ z# \os.tvboxnow.com現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。
" y+ q: ]- }- v1 o* C: ?還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：公仔箱論壇2 r9 t4 }+ N0 L G& ]; C) `
• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。+ g( C! r* d A
• 降低感染風險，如勤洗手。
, I; M3 X7 d& E' W$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 每週至少運動 150 分鐘。
2 g/ r6 |( e: y7 D# ^! r& |6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 適度飲酒，不要過量。
5 s- z4 A2 }0 Mtvb now,tvbnow,bttvb• 維持健康的體重。! a: w6 b* n/ ^0 m
• 控制血壓。& t7 u% e" j# H/ [( ?& t; V+ M% W
• 充足睡眠。
8 `. o0 Y3 J6 |" k4 b* p3 R公仔箱論壇• 避免長期承受壓力。& y- X5 H1 j( a$ K: L$ ^! u- U
短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。公仔箱論壇( d! m' S5 o' F' Y; C: r
我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。
- u; H4 V1 F! L: ?) f- }os.tvboxnow.com運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。tvb now,tvbnow,bttvb: |1 J4 A0 q1 W" B4 }
有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。
! h& Q. C; c1 ?1 u3 ?) W; @- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。
3 j! \) ]3 [! k; y; l公仔箱論壇• 柑橘類，維生素C的好來源。
3 n) \! t0 w5 f, \+ S7 W3 m• 堅果類，護腦益心健全免疫。tvb now,tvbnow,bttvb1 I6 D$ ], A8 W* t8 i8 l. ^
• 花椰菜，支持免疫系統運作。
. C0 A E% i, ~% V: K# itvb now,tvbnow,bttvb• 菠菜，強化人體抗感染能力。 J6 n5 Y1 t% o" N
• 大蒜，促循環預防免疫低下。
( ?8 @6 D) t) I' M+ }1 g( h, a. Ztvb now,tvbnow,bttvb• 優格，顧好免疫細胞大本營。公仔箱論壇: n p# J5 \# R3 X& h
• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。
; Q( O; b4 v( u; \: f• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。
3 m0 ~+ S V* S! D5 e9 n9 a) e健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。
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發表於 2025-2-4 12:34 AM
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