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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身,塑形、護膚,為了獲得一個完美的身體,達到充滿活力的狀態,現代人不惜花費大量的時間和金錢。
' M3 p( V N% M- }tvb now,tvbnow,bttvb但你知道嗎?真正的健康是從生活中得到的,養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障!公仔箱論壇( i6 o4 H. P: ^! m
快來看看吧,十大健康習慣你有幾個:os.tvboxnow.com3 C9 U3 b5 J3 f" |+ G" |$ O
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1.吃一頓營養的早餐
7 v4 n. H4 l9 A3 |4 g9 s( sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇8 h! R9 N' R4 t: D Q6 u# }
早餐是激活一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應靈活,並提高學習和工作效率。研究也發現,有吃早餐習慣的人比較不容易發胖,記憶力也比較好。7 f: n; m, {' a2 {( A
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2.每日5蔬果, r. w% \1 w4 G" I9 m$ @, E7 w
& C9 Y: J0 u, [, Q2 `6 atvb now,tvbnow,bttvb 這是1991年,由美國國家癌症研究院和健康促進基金會,共同推動的全民營養運動。根據調查,多吃蔬菜水果的人,可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你,把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,當做點心,代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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3.每日運動30分鐘 9 l! |) _$ B: s) [7 H
* W7 r1 c1 Y J- Wtvb now,tvbnow,bttvb 許多研究都指出,每天運動30分鐘就可以得到運動的好處,包括:預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等,甚至有研究指出,運動可以讓人感到快樂,增強自信心。如果你很久沒有運動,建議你循序漸進,慢慢增加長度與強度,可以從最簡單的Walking運動開始,每天快走20~30分鐘,持續走下去,一定能感受到許多好處。
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# V% k5 K4 i A9 {+ M( h4 `4.用牙線剔牙tvb now,tvbnow,bttvb, L* ? x3 W# G% P- u
# X. P3 r+ Q7 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 用牙線剔牙,不只可以降低蛀牙的機率,還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
0 z5 A% b4 d2 }, ?' f/ ^+ N3 ^# k/ NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, l# B0 h6 D6 `$ E
5.把大自然帶進屋內
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3 j. n' \, z0 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 靜聽雨打落葉的聲音,或望著魚兒在水中優遊的模樣,都能給人安詳寧靜的心境。專家指出,與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽,或養一缸魚都是不錯的建議。
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$ `! R. Z9 C! ?8 B% L4 B+ r1 ^: F2 O6.戒煙/戒二手煙TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]7 X, N ~, [6 V
9 c1 I( u' n6 Z% S4 [ 抽一根煙會產生超過4000種化學物質,其中40幾種會致癌,吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣,不僅對自己的健康有利,也是對家人愛的表現,因為二手煙比一手煙還毒,已被列為頭號致癌物質,而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙,導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數,且加重病情。 公仔箱論壇; z7 T* _# g& @* z3 v* ?' M! d
: B) N# q; v xtvb now,tvbnow,bttvb7.吃飯時把電視關掉. }+ M- K+ v8 ?
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現,兒童在吃飯的時候看電視,通常會容易導致肥胖,且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩,吃飯時,最好關掉電視,專心的吃飯,好好享受桌上的食物。公仔箱論壇% C+ Z: R8 W) _3 E
: z, Z; a+ y5 e7 d8.要工作也要娛樂os.tvboxnow.com5 R# n( c8 o5 C* H1 W4 f7 r
) F- h! ?+ i- ?: a7 v公仔箱論壇 只知埋頭工作,容易缺乏熱情,不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿,收集漫畫、笑話等等幽默的材料,每天不時拿出來翻翻,讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣,缺乏娛樂,是很難為自己打氣的。
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9.再忙也要和家人聊聊天
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美國心臟病權威,曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥(Dean Ornish),歷經數十年研究發現,擁有親密關係可以預防與減緩心臟病,甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿,每個人都需要擁有可以打開心扉,分享心事的親密關係。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋養彼此的親密關係。
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0 R8 @5 e& g3 [6 u! l$ STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.讓自己有好睡眠
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& c8 [" l( ^& H* `公仔箱論壇 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美:os.tvboxnow.com% M, m* C. t& `4 Y$ U1 n$ p
9 f# g0 J9 u+ Y- A/ m- l8 u: P5 b (1)、先整理床鋪,把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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(2)、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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(3)、躺平後,做幾個深呼吸,讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍,看哪個部位緊繃,再試著放鬆下來。
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+ V. e$ b1 t5 \$ {3 T6 f& }% qtvb now,tvbnow,bttvb (4)、如果心裏還想著工作,可用數息法,想像自己呼吸時,把負面的情緒吐出去,然後把正面的能量吸進來,來回呼吸幾次,直到心情平靜。" {% ~+ @4 S% ?
/ d% }5 ^0 U! s& [1 h O% V0 c _6 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (5)、全身心放鬆,漸漸入睡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F1 e7 C7 R5 \
: e- p& a$ R1 g6 Atvb now,tvbnow,bttvb[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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