十大健康習慣你有嗎

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。os.tvboxnow.com; f+ \$ N& b" {' }8 f
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！! K' h& I) r% A2 [0 f4 c
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：公仔箱論壇0 a  o7 F# r& x9 H- @4 z
os.tvboxnow.com! D' v; c: B4 E- C) K5 |

1.吃一頓營養的早餐
os.tvboxnow.com6 w( J% u  w$ ~9 P( X4 l& n
   早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
tvb now,tvbnow,bttvb/ q. ]6 ~( A% V9 K* `
2.每日5蔬果

   這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^; A, x$ C9 {- v4 e

3.每日運動30分鐘
- W, {8 \  G$ W8 S9 w    os.tvboxnow.com5 b& n9 \/ \( Z" {- I" w: f( {
   許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。

4.用牙線剔牙

   用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。

5.把大自然帶進屋內

靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
- G/ e& v2 G7 b: ]
6.戒煙/戒二手煙公仔箱論壇# ~* t6 k' m- o1 a3 u$ m

抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。

7.吃飯時把電視關掉7 e9 O  S! \1 K6 H
os.tvboxnow.com% y/ e) |) W8 ]
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
公仔箱論壇7 r! V8 r0 b  r  U; ^
8.要工作也要娛樂
tvb now,tvbnow,bttvb) e0 l: }8 A( C4 C; C3 G" N: A
只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 - {( C. N, Z6 L6 D& Z. X

9.再忙也要和家人聊聊天
tvb now,tvbnow,bttvb9 L, o: c' x4 |
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
9 ^+ N& ?* t/ o/ l; M5 ], q
10.讓自己有好睡眠公仔箱論壇- f& o9 K, u- c! y8 P( G6 B) A. ^
* E6 \1 T* ^+ W$ m
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：$ u- J; c1 q: ~, F7 ]) k
tvb now,tvbnow,bttvb/ Q  e3 U$ J+ B6 q9 }) a: ?
（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。公仔箱論壇9 e4 _1 m/ E( S) D) e2 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N# j4 P" m. `$ p4 K  @5 a
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l; p  p9 R6 x" @( f

（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
/ \( H; \- S2 |  Y9 x3 I( j% ?
（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。, u( {; Y/ j8 J
公仔箱論壇# l/ M* ]- S, }: y
[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ]

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

火焰之神