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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。公仔箱論壇 V) z% s% Z" _8 ]5 ^" `! i
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！, v. t5 D; g9 A
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：os.tvboxnow.com8 k# E7 n: t0 G
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1.吃一頓營養的早餐公仔箱論壇. I* }8 t3 `" o' j2 z n r2 P
9 h0 E# x c0 v: J" q( ]) g0 etvb now,tvbnow,bttvb 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。公仔箱論壇/ I9 N. d2 H. @( Y7 V, M
+ m# P/ E9 Z( K4 Z2.每日5蔬果
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這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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2 b' i L! |' a0 s5 \3.每日運動30分鐘 tvb now,tvbnow,bttvb& X* a0 b# _" ~5 w
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許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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4.用牙線剔牙os.tvboxnow.com3 h: {4 ~4 r7 L$ K8 S) `
) m% @- N ?$ s' u& F/ a8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 ! m2 w+ f) W) v# s1 j# N
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5.把大自然帶進屋內' K* e( h3 s4 h; |* h. m
4 |" l7 F5 E1 ~4 O! V, h7 ftvb now,tvbnow,bttvb 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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2 L) t& n2 C0 p( M U! R9 Kos.tvboxnow.com6.戒煙/戒二手煙8 T9 A3 J% K) F6 ^8 a
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抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 ( P3 D7 l8 j& \# G3 n
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7.吃飯時把電視關掉tvb now,tvbnow,bttvb2 o6 j1 C- B1 b6 i- O# G0 j! [
; I2 f2 S( o! s' V' i2 oos.tvboxnow.com 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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1 [9 e- M S( I Z8.要工作也要娛樂
R3 ^' T9 z) g1 G0 Q }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 y' ~( a* U7 e8 T 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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/ e% J: T, t8 q" y公仔箱論壇9.再忙也要和家人聊聊天
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( t/ k; O- w7 F0 X- c; q$ v9 h- ?0 K 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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10.讓自己有好睡眠
5 @) R) `4 i$ X1 ?公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 Z0 R# ?5 d4 i) E, N; U% m4 }: q% ^
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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) ^2 j; k% z( T7 u% ]+ b公仔箱論壇 （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。4 A8 E7 A! w1 e- o" C
5 v" A' ~: c+ W- ^( t F8 F- |tvb now,tvbnow,bttvb （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。公仔箱論壇, |* e0 i; p. d6 e' @% G$ c
2 q1 z/ y9 i8 G' L公仔箱論壇 （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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4 W& _; ~" r8 g( wtvb now,tvbnow,bttvb （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。1 L& R `( @5 F% k1 K, T
3 q- o2 T, R& _9 O# Dtvb now,tvbnow,bttvb[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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